Existuje tolik variací, které určují míru růstu svalů, že není možné přesně říct, jak dlouho bude trvat, než dosáhnete působivého bicepsu. Váš tréninkový věk, typ těla, intenzita tréninku, historie cvičení a hormonální profil mají vliv na rychlost růstu svalů. Kromě toho může váš genetický make-up předurčovat, abyste měli určité svalové skupiny, které rostou rychleji než ostatní. Ženy například mají tendenci mít snazší čas budovat svaly na noze než jejich svaly v horní části těla.
Faktory uvnitř vaší kontroly
Bez ohledu na to, co vaše genetika diktuje, můžete udělat pár věcí, abyste zvýšili velikost bicepsu za méně času. Integrujte intenzivní cvičení na biceps pomocí náročných závaží, díky nimž je obtížné dokončit závěrečné opakování v osmi až dvanácti opakováních. Použijte různé cviky, včetně volných závaží, strojů, kabelů a tělesných cvičení. Důsledně měňte svou rutinu a nezavárujte své bicepsy více než dvakrát týdně, abyste umožnili adekvátní zotavení. Pokud chcete získat svalovou hmotu v jakékoli oblasti vašeho těla, včetně bicepsu, musíte také krmit vaše tělo živinami, které potřebuje k růstu. Jezte stravu bohatou na chudé bílkovinné zdroje a celozrnné sacharidy, jako je hnědá rýže a quinoa.
