Dokonce i když nejste fanouškem zelených koláčů, klíček nebo salátů, je stále možné zhubnout a zůstat fit. Nejlepší plán na snížení tělesné hmotnosti je zdravá rovnováha denního cvičení a strava složená z různých druhů ovoce a zeleniny, chudých bílkovin a celých zrn. Ale i když nemáte rádi tradičně zdravé potraviny, můžete stále zhubnout tím, že omezíte velikost porce a zvyšujete, jak často cvičíte každý týden.
Krok 1
Udělat seznam ovoce a zeleniny, které se vám líbí. Tyto ovoce a zeleniny mohou zahrnovat jahody, hrozny, avokádo, brokolici a papriky. Zahrňte alespoň jednu z těchto zdravých potravin do každého jídla, které denně konzumujete.
Krok 2
Přepněte z plnotučných mléčných výrobků na sýry s nízkým obsahem tuku, jogurt a mléko. Plnotučné mléčné výrobky mají vysoký obsah nasycených tuků a kalorií, což může způsobit zvýšení hmotnosti. Přechodem na mléko s nízkým obsahem tuku můžete snížit množství kalorií, které konzumujete denně.
Krok 3
Skryjte ovoce a zeleninu ve svých oblíbených pokrmech. Pokud milujete makarony a sýry, použijte například sýr s nízkým obsahem tuku a celozrnné těstoviny a pak míchat hrnek špenátu do misky asi 30 sekund před dokončením vaření. Tímto způsobem můžete jíst zdravější a méně tučné verzi vašeho oblíbeného jídla, aniž byste se cítili zbaveni.
Krok 4
Cvičejte každý den nejméně 30 minut. V ideálním případě byste neměli být schopni mluvit při cvičení, s výjimkou krátkých jednoznačných odpovědí. Pokud cvičíte v této intenzitě, jste v cílené srdeční frekvenci.
Krok 5
Odstraňte jednu vysoce tučnou položku z vašich oblíbených restauračních pokrmů. Pokud například objednáváte mexické jídlo, vynechte zakysanou smetanu a sýr. Tímto způsobem můžete stále jíst jídlo, které si můžete vychutnat bez balení na libry.
Věci, které budete potřebovat
- Jahody
- Hrozny
- Avokádo
- Brokolice
- zvonovité papriky
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Celozrnné těstoviny
- Špenát
Tipy
- Rozhodněte se pro štíhlou bílkovinu, jako jsou kuřecí prsa bez kůže namísto mastných mas, jako je hovězí maso.
Upozornění
- Před zahájením jakéhokoli omezujícího dietního plánu se poraďte s lékařem.
