Velmi nízkokalorická strava může přispět k dlouhověkosti, podle informací o kontrole hmotnosti, zvláště pokud je používá těm, kteří potřebují ztratit značné množství váhy. Definice velmi nízkokalorické stravy činí 800 až 1000 kalorií denně a dělá 300-kalorické menu. Je nezbytné, aby se tyto pokrmy soustředily na vysoce výživné a nízkokalorické potraviny, které vytvářejí pocit uspokojení a zabraňují hladování jídla.
Krok 1
Naplánujte celý týden 300 kalorických jídel předem, protože náhodné stravování při tomto příjmu kalorií může vést ke ztrátě základních živin. Začněte prázdným listem papíru rozděleným do sedmi sloupců a třemi řádky, čímž vytvoříte 21 krabiček, jeden pro každé jídlo. Pokud chcete přidat další kalorie, přidejte ke každodennímu občerstvení čtvrtý řádek.
Krok 2
Přidejte zdroj bílkovin do každé schránky v plánu nabídky. Přemýšlení z hlediska 100 kalorických jednotek to usnadní. To může být 3 oz. kuře nebo krůty bez kůže nebo jednoho velkého vejce. Ale je vhodné, aby se alespoň dvě ze tří vašich tří denních výběrů 3-oz. podávání mořských živočichů se studenou vodou, jako je tuňák nebo losos nebo 1 oz vlašských ořechů. Každá z nich bude dodávána omega-3 mastné kyseliny, o kterých se podle zdravotnictví dokázalo, že snižují riziko srdečních onemocnění, cukrovky a deprese.
Krok 3
Opatrně změřte celá zrna, ale přidejte je ke každému jídlu. 100-kalorická velikost porce potravin, jako je hnědá rýže, oves, quinoa a tabbouleh je 1/3 šálku vařené, připravené s vodou. Celá zrna, jako jsou tyto, dodávají mnoho minerálů a vitamínů, stejně jako vlákniny. Aby bylo ještě příznivější, přidáním 1 polévkové lžíce kurkuma během vaření. Tento koření, produkt Punjabské oblasti Indie, je známo, že snižuje zánět v těle, což snižuje riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a břišní obezity, podle Dr Yoshinori Mine ve své knize "Nutrigenomics and Proteomics in Health a nemoci. "
Krok 4
Vyberte čerstvou zeleninu s nízkým obsahem sacharidů nejméně dvě jídla denně. Tři šálky nejvíce zelených salátů a tmavě zelené listové zeleniny, jako je kale, špenát, rukolou a žerucha, obsahují 100 kalorií. Ty mohou být lehce dusené a přidány k vaječné omeletu na snídani, konzumovány jako surový salát na oběd nebo plněné do rajčat spolu s 1/3 šálku hnědé rýže před pečením na večeři. Pokud je jednou z denních porcí tmavě zelená listová zelenina, další by měla být 100 kalorií porce další nízkokalorické, nízké sacharidové zeleniny, jako jsou papriky, houby, zelené fazole, cuketa nebo brokolice.
Krok 5
Zmrzlinový olivový olej smíchaný s octem nebo citrónovou šťávou na saláty nebo smíchejte obě složky v rozprašovači a lehce je stříkejte. U položek, jako jsou omelety, které vyžadují vytvoření nelepivého povrchu vaření, použijte nekalorický sprej a teflonovou nádobu. Obecně platí, že 300 kalorické jídlo nezanechá žádný prostor pro tuky, dokonce i zdravé.
Krok 6
Skočte na kousek celého čerstvého ovoce s kůrou alespoň jednou denně, ať už jako občerstvení nebo jako součást jídla. Například středně velké jablko nebo hruška poskytuje 100 kalorií a slathered s 1 polévkovou lžící másla z másla doprovázené 1/3 šálku tabbouleh, vytváří zajímavý 300-kalorický oběd.
Věci, které budete potřebovat
- Měřící poháry
- Měření lžící
Upozornění
- Nikdy neomezujte přísné kalorie, pokud jste těhotná nebo se zotavíte z chirurgického zákroku a vyhledejte lékaře nebo lékaře, než začnete s nízkokalorickou dietou.
