Přibližně 80 procent lidí trpí zácpou v určitém okamžiku svého života, tvrdí Americká společnost kolon a rektálních chirurgů. Zácpa se nejčastěji vztahuje na časté pohyby střev, ale může také popsat pokles objemu nebo hmotnosti stolice nebo potřebu zatížení při odchodu do koupelny. Národní informační systém pro léčbu chorobných onemocnění definuje zácpu s méně než třemi pohyby střev za týden. Zatímco většina případů zácpy je neškodná - a dieta s vysokým obsahem vlákniny a zvýšený příjem tekutin stačí k jejich nápravě - jestliže zácpa trvá déle než tři týdny, obraťte se na svého lékaře.
Nosit vlákno
Ovoce fotografický kredit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Vlákna pomáhají tahat vodu do střev, čímž se zvyšuje velikost a měkkost stolice, což usnadňuje průchod. Zvýšení příjmu vlákniny příliš rychle však může způsobit nepohodlné gastrointestinální vedlejší účinky, jako je plyn, křeče, bolest břicha a průjem. Abyste zabránili zácpu, doporučuje Columbia University zvýšit příjem vlákniny o 5 až 10 gramů denně, dokud nedosáhnete horní hranici 35 gramů denně. Dietní zdroje vlákniny zahrnují ovoce, zeleninu, fazole a celozrnné. Rozinky a sušené švestky mají obzvláště vysoký obsah vlákniny, proto patří i tyto sušené ovoce ve vaší stravě. Mějte však na paměti, že sušené ovoce mají také vysoký obsah cukru, takže je nepřehánějte. Udržujte příjem sušeného ovoce asi na 1/2 šálku denně.
Napíj se
Pití vody Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Jak zvýšíte příjem vlákniny, zvyšte také spotřebu vody. Pití spousty tekutin pomáhá změkčit stolici a snižuje riziko výskytu negativních vedlejších účinků ze zvýšeného příjmu vlákniny. MedlinePlus doporučuje pít 8 až 10 šálků tekutin denně. Nejlepšími jsou vodní a bylinný čaj. Vyvarujte se mléka, ovocných džusů a kofeinových nápojů, protože mléko může způsobit zhoršení zácpy - a zatímco ovocné šťávy a kofeinové nápoje mohou vyvolat pohyb střev, může se vaše tělo časem stát závislé na nich. Lékařské centrum Univerzity ve Washingtonu doporučuje vypít 2 šálky teplé vody nebo bylinného čaje ráno, aby se věci posunuly.
Mléko není vždy dobré tělo
Almond mléko Photo Credit: tab1962 / iStock / Getty Images Columbia University doporučuje odstranit všechny potraviny vyrobené z kravského mléka, jako je mléko, sýr a zmrzlina, ze stravy úplně, když trpí zácpou. Mnoho lidí nesnáší bílkoviny v kravském mléce, což způsobuje gastrointestinální problémy, včetně zácpy. Nahrazení sójového mléka nebo mandlového mléka obecně za kravské mléko může snížit pravděpodobnost zácpy.
Vezměme si lná a chia
Fotografický kredit lněného semene: MamaMiaPL / iStock / Getty Images Lněné semínko je roční rostlinka s vysokým obsahem vlákniny, která se snadno přidává téměř k cokoli. Jedna lžíce mletého lněného semínka obsahuje téměř 3 gramy vlákniny. Kromě vlákniny je lněné semínko také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Nakrájejte lněné semínko na jogurt, saláty a vaši obilovinu - nebo jej smíchejte na polévky a smetáky. Nejlepší je koupit mleté lněné semínko - nebo koupit celý a brousit ho mletím kávy - protože mleté lněné semínko je pro vaše tělo snazší. Uložte nakrájené lněné semínko ve vzduchotěsné nádobě v chladničce, aby se udrželo čerstvé. Chia semena jsou ještě vyšší ve vláknech - nabízejí neuvěřitelných 11 gramů za unci. Stejně jako lněná semínka, můžete posypat chia semena na saláty, přidat je do jogurtu a smíchat je v smoothies. Na rozdíl od lněných semínek, nemusíte brousit semena chia pro lepší trávení.
