Snacking je důležitou součástí zdravé výživy, protože pomáhá předcházet hladu mezi jídly a snižuje šanci, že se budete bavit. Trikem je zvolit občerstvení s nízkým obsahem kalorií, tuku, sodíku a cholesterolu, které udržují váhu a chrání vás před zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Mnoho svačinkových možností se hodí k účtu a má další výhodu, že je živin-hustý, který chrání vaše zdraví.
Ovoce
Ovoce je jedním z nejlepších možností svačinu, pokud sledujete svůj příjem tuku, sodíku a cholesterolu. Vyplní vás minimálními kalorií a pomůže vám zabránit tomu, abyste se dostali k nezdravému jídlu. Ovocie je přirozeně sladké, což z něj dělá ideální občerstvení, pokud se ocitnete v chuti sladkého léku. Vyzkoušejte jablka, pomeranče, ananas, mango, kiwi, bobule nebo banány. Kombinujte několik ovoce a vytvořte si salát nebo oškubněte ovoce na stole nebo v autě. Ovoce je přenosné a udržuje se dobře, což z něj činí dobrou volbou pro svačinu na oběd nebo pro tréninkové občerstvení.
Zelenina
Stejně jako ovoce, zelenina má velmi nízkou hladinu soli, cholesterolu a tuku a snadno se připravuje. Vyzkoušejte mrkev, celer, papriku, brokolici, okurky, rajčata a cukety. Pokud nemáte rád zeleninu prostou, namočte je do humusu, který je vyroben z cizrny a má nízkou hladinu soli, cholesterolu a tuku. Smíchejte nakrájenou zeleninu s listovými zeleninami, abyste vytvořili zdravý salát pro občerstvení mezi jídly. Dalším podnětem k jídlu zeleniny pro občerstvení je, že obsahují dobré množství vlákniny, živiny, která se rozkládá v žaludku, čímž se cítíte plné po delší dobu. Buďte opatrní s konzervovanou zeleninou, protože často přidávají sůl.
Nízkotučné mléčné potraviny
Nízkotučné mléčné potraviny jsou dobrými zdroji bílkovin, živinami, které hrají roli v sýtosti. Plnotučné mléčné potraviny mají však vysoký obsah tuku a cholesterolu; měli byste se jim vyvarovat, pokud sledujete svůj příjem. Vyberte sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt a tvaroh. Servírujte tyto předměty s ovocem nebo celozrnnými krekry, abyste zvýšili obsah vlákniny ve vašem občerstvení, což vám pomůže naplnit bez zvýšení množství cholesterolu, tuku a soli, které konzumujete.
Popcorn
Popcorn je považován za celé zrno, což znamená, že obsahuje dobrou dávku vlákniny, což z něj činí plnohodnotnou svačinu. Vyber si popcorn s rozprašovačem bez másla nebo soli, který udržuje nízké množství cholesterolu, sodíku a tuku. Chcete-li přidat chuť, zkuste pokropit popcorn s práškem chilli nebo práškem z česneku. Popcorn je dobrá alternativa k čipům nebo preclíky, pokud se vám líbí chrumkavé občerstvení. Vyhněte se popcorn ve stylu kina, který je rozmazaný v másle a soli a není zdravou volbou, pokud sledujete svůj příjem tuku, cholesterolu a sodíku.
