Cvičební stroje a zařízení mohou pomoci při hubnutí program, ale klíčem k úspěchu je skutečně použít je. Americké národní zdravotní ústavy doporučují 30minutovou dobu mírné fyzické aktivity alespoň pětkrát týdně k udržení hmotnosti. Ztráta hmotnosti vyžaduje delší čas cvičení pomocí zařízení na spalování kalorií. Množství času se liší podle jednotlivých cílů hubnutí a zdraví cvičebnice. Odborné lékařské vyšetření by mělo být provedeno před použitím cvičebního zařízení.
Jízdní kola
Stacionární cyklistika poskytuje cvičení, které zabraňuje namáhání nosných kloubů. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Nadace Arthritis poznamenává, že vedle výhod plynoucích z úbytku tělesné hmotnosti, stacionární cyklistika poskytuje cvičení, které zabraňuje stresu nosných kloubů, snižuje potenciální poranění a vyhýbá se problémům počasí pro venkovní cyklování. Fyzikální terapeut Matthew Goodemote v Gloversville v New Yorku v rámci programu Fyzikální terapie a wellness v New Yorku navrhuje začít s pětiminutovým zasedáním třikrát denně. Zvyšte čas o pět minut, když se tento krátký čas tréninku uklidní. Optimální časy 30, 45 nebo dokonce 60 minut denně vypalí značný počet kalorií, když je příjem potravy také kontrolován.
Po spálení 3500 kalorií můžete ztratit libru. Příležitostná jízda na bicyklu na stacionárním bicyklu, ležérní nebo poloviční ležaté vnitřní cykly po dobu jedné hodiny spaluje 520 kalorií pro jezdce o hmotnosti 155 liber. Jezdci s hmotností 185 liber spálí 622 kalorií za stejnou hodinu jízdy na kole.
běžecký pás
Běžecký pás nabízí praktický aerobní cvičení, když venkovní počasí zakazuje chůzi. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Chůze kolem 2 mph spálí 181 kalorií pro cvičení vážící 160 liber. Rychlejší chůze na běžícím pásu, přibližně 3,5 mil za hodinu, spaluje 276 kalorií za stejných 160 liber. chodec. Běžecký pás nabízí praktický aerobní cvičení, když venkovní počasí zakazuje chůzi.
Veslovací stroje
Veslovací stroj Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Veslářské stroje nabízejí podle American College of Sports Medicine "efektivní a efektivní cvičení s nízkým dopadem", které využívá záda, nohy, břicho a ruce pro "celodenní cvičení". Skupina sportovních lékařů doporučuje minimálně 30 minutový trénink na úrovni, která poruší pot, ale stále umožňuje cvičiči pokračovat v běžném rozhovoru. Tento trénink by se měl provádět pět dní každý týden. Denní trénink, kombinovaný s nízkým příjmem kalorií každý den, by měl vést k bezpečnému úbytku hmotnosti.
Steppers
Kombinujte redukci kalorií a cvičení, abyste zhubli a zlepšili zdraví. Stropní cvičení nebo mini steppery poskytují aerobní aktivitu a při použití jako součást každodenního cvičebního programu pomáhají při spalování kalorií při hubnutí. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje používat aktivity posilující svaly, jako jsou steppery, jako součást pravidelného cvičebního režimu dvou nebo více dnů v týdnu. Stepři pracují na ramenou, pažích, nohách, boků, zádech, břichu a hrudi. Stepper stroje spálí přibližně 446 kalorií během hodinového cvičení.
