Extrémní vypětí z chodu může způsobit modřiny na nohou. Krky vznikají z rozbitých cév, které krvácejí do tkáně pod kůží. Po cévy přestávce se krevní sraženiny zůstat pod kůží, takže červeno-fialové značku, že tělo odstraňuje řadou chemických reakcí. Modřina může být bolestivá a způsobit otok.
Příčiny poranění
Běh vyžaduje výbuchy rychlosti, které mohou zatěžovat svaly na nohou, což vede k vzniku modřin. Podle MedlinePlusu mohou vznikat modřiny způsobené poraněním kůže, svalů nebo kostí. Zatímco většina modřin je způsobena zraněním, Dr. Ray Sahelian, autorka na rostlinném zdraví, poukazuje na to, že snadná tvorba modřin může být způsobena konzumací nadměrného množství rybího tuku, zázvoru, česneku nebo ginkga biloba, které mohou zřídit krev. Podlitiny mohou být také způsobeny onemocněním, včetně anémie.
Léčba poranění
U drobných modřin použijte ledu zabalený v ručníku nebo v chladných obalech co nejdříve a zvedněte nohu. Chlazení pomůže snížit otoky. Obaly na ledu lze aplikovat po dobu 10 minut, poté je odstranit po dobu 30 až 60 minut několikrát opakovaně během prvního dne. Podle MedlinePlusu zvyšuje nohu nad srdcem krev, která se sbírá v poraněné tkáni. Snažte se zamezit opětovnému zasažení poranění.
Bylinné ošetření
Bylinný přípravek arniky, sušené květiny Arnika montana, mohou být aplikovány na kůži k léčbě modřin. Podle zdravotnického centra v Marylanské univerzitě je arnika od roku 1500 Evropanů a amerických indiánů používána ke snižování zánětu a otoku a k podpoře hojení ran. Arnica by neměla být aplikována na řezy nebo oděvy a při delším užívání může dojít k podráždění pokožky.
Snižování rizika poranění
Před spuštěním vytahujte svaly, aby nedošlo k poranění. Správná výživa poskytuje potřebné vitamíny pro posílení a udržování buněk cév a poskytují kyslík do svalů nohou, kůže a bones.Vitamin C podporuje hojení ran a posiluje krevní cévy, zatímco vitamin E posiluje stěny kapilár a omlazuje krev. Většina druhů ovoce a zeleniny poskytuje vitamín C a pšeničné klíčky, celá zrna, semena a ořechy jsou dobrými zdroji vitaminu E. Podle čísla 2005 Fyzikální a rehabilitační kliniky Severní Ameriky je až 80% žen sportovců nedostatečné železo a denní doplněk železa se doporučuje pro ženy na dlouhé vzdálenosti, aby se zabránilo anémii.
