Přírůstek hmotnosti může být vedlejším účinkem in vitro fertilizace nebo IVF, říká National Institutes of Health. Ženy, které vyvinuly ovariální hyperstimulační syndrom nebo OHSS, by mohly způsobit až 10 liber za méně než týden. Klíč ke ztrátě hmotnosti po IVF je stejný jako u každého, kdo chce ztratit nadbytečné libry: spálit více kalorií, než konzumujete tím, že snížíte svůj celkový příjem nebo cvičíte více. Ideální přístup je udělat obě, ale udělat to způsobem, který neohrozí vaše nutriční potřeby. Požádejte svého lékaře o radu o ztrátě hmotnosti po IVF.
Jíst více produkovat
Čerstvé ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže udržet si pocit plnosti déle. Jíst více z obou na denní bázi může vést k hubnutí po IVF, zvláště pokud současně jíte méně vysoce cukrových a vysokotučných jídel. Použijte MyPlate ministerstva zemědělství USA jako jednoduché pravidlo - při každém jídle se ujistěte, že alespoň polovina desky se skládá z nesladené surové nebo vařené produkce. Nejdřív jí tuto část jídla. Zůstaňte pryč od oslabených ovocných zákusků, ovoce konzervované v těžkém sirupu, hlubokou smaženou zeleninou nebo zeleninovou omáčkou naplněnou omáčkami bohatou na smetanu, sýr nebo máslo.
Jděte na Lean Protein
Odstraňte z vaší stravy zpracované maso, masné červené maso a smažené nebo ochucené masné výrobky. Místo toho získáte bílkoviny, které potřebujete od drůbeže bez kůže, čerstvé ryby nebo měkkýše, fazole, luštěniny, mléčné výrobky s nízkým nebo nemastným obsahem tuku a chudé hovězí nebo vepřové maso, které mají méně než 10 gramů celkového tuku, 4,5 nebo méně gramů nasycených tuku a méně než 95 miligramů cholesterolu při každé dávce 3,5 unce. Gril, pečené, broskve, pára, smažte nebo míchat-smažte své maso pomocí co nejméně tuku, jak je to možné.
Zhotovte si zrna celý
Studie zveřejněná v časopise Journal of Nutrition v roce 2012 ukázala, že subjekty s větší pravděpodobností ztratili tělesný tuk na stravě s omezeným příjmem kalorií, pokud konzumují celá zrna, nikoli rafinovaná zrna. Vyměňte bílou rýži, bílý chléb a pravidelné těstoviny ve vaší stravě za hnědou rýži, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a jiná celozrnná zrna, jako je ovesné vločky, quinoa, ječmen a bulgur. Snažte se vyrobit alespoň polovinu zrn, které denně konzumujete celé.
Pití kapaliny bohaté na elektrolyt
Ženy, které získaly váhou kvůli OHSS, by se měly snažit pít minimálně 120 uncí tekutiny - nejméně 15 sklenic o objemu 8 uncí - každý den podle americké společnosti pro reprodukční medicínu. Přeskočte alkohol a všechny kofeinované nápoje jako kávu, sódu a čaj ve prospěch vody a nápojů bohatých na elektrolyt, jako je 100 procent ovocné šťávy nebo kokosové vody. Vyhněte se oslazeným ovocným úderům a komerčním sportovním nápojům, z nichž obě mají vysoký obsah cukru a kalorií. Vytvořte si vlastní, nízkokalorický elektrolytový nápoj rozpuštěním mořské soli do vody, výběrem šťávy a malým množstvím medu, pokud je to žádoucí.
Vychutnejte si více fyzické aktivity
Cvičení více vám nejen pomůže ztratit post-IVF váhu; bude také budovat svaly, posílí vaše kosti a pomůže zlepšit náladu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí říkají, že ženy ve věku 18 až 64 let by se měly zapojit do dvou typů cvičení týdně: aerobní a posilování svalů. Cvičení posilující svaly, které mohou zahrnovat vzpírání nebo jógu, by se měly provádět nejméně dvakrát týdně. Pro aerobní cvičení můžete provádět 150 minut každý týden mírně intenzivní aktivity, jako je rychlá chůze, 75 týdenních minut vysoko intenzivní aktivity, jako je jogging nebo kombinace obou. Cokoli si vyberete, udělejte něco, co vás bude líbit. Držte se delší dobu a uvidíte lepší výsledky na snížení tělesné hmotnosti. Pokud jste byli diagnostikováni s OHSS, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičební režim.
