Správné zahřátí je důležitou součástí jakéhokoliv druhu cvičení. Zahřívání uvolňuje a ohřívá svaly, čímž snižuje riziko zranění. Rychlé tempo šprintu vyžaduje rychlé zásahy ze svalů. Rychlé závodní časy mohou způsobit napětí svalů a vazů, pokud nejsou řádně zahřáté. Správné zahřívání sprinterů zahrnuje úseky a cvičení, které vám umožní pohybovat se svaly a vylepšit tvar na trati.
Krok 1
Jog po dobu nejméně 20 minut nebo dvě kola kolem trati předtím, než začnete sprintujete. Pomalý jog zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje teplotu těla a připravuje vás na náročné trénink sprintu, který následuje. Měli byste být lehce potírali, ale na konci vašeho jogu se nepotřešili pot.
Krok 2
Uvolněte své hamstringy a lýtkové svaly modifikovaným hurdlerovým úsekem. Sedněte si na zemi levou nohou přímo před vámi. Ohnite pravé koleno, takže podložka pravé nohy je přitisknutá k levému stehnu. Udržujte záda rovně, ohněte v pase a pokuste se dotknout prstů levé nohy. Uchopte pozici po dobu 15 až 30 sekund. Dokončete dvě až čtyři opakování s každou nohou.
Krok 3
Natahujte svaly a kotníky nohou s nákolem paty. Udělejte krok vpřed, přistáním na patě přední nohy. Současně se zvedněte na prsty nohy. Pomocí pohyblivého pohybu přenášejte váhu z paty na špičku pro každý krok. Proveďte vrtačku na paty asi 20 metrů nebo 65 stop, přibližně jednu pětinu napravo na 400 metrové stopě.
Krok 4
Rozšiřte rozsah pohybu ve vašich bocích s pochodem "A". Projděte s přehnanými schůdky a přiložte kolena nahoru k pasu. Přiložte si ruce k sobě s lokty ohnuté a končeky prstů ukazují k obloze pokaždé, když zvednete koleno. Můžete také zrychlit svůj krok pomocí funkce přeskočení A. Dokončete 20 metrů buď pochodů nebo přeskoků. Toto vrtání také pomáhá udržovat a upřesňovat správné umístění sprinteru.
Krok 5
Provádějte přední a boční výplně jako součást zahřívacího sprintu. Udělejte krok s jednou nohou před druhou. Obě kolena by měly být ohnuté, ale nedovolte, aby se zadní koleno dotklo země. Před spuštěním nohou nastavte rovnováhu v pozici vyhynutí na tři sekundy. Proveďte boční kroky, obě kolena jsou ohnuté a zpět přímo k úplným bočním výložníkům. Boční pohyby zlepšují rovnováhu při sprintování kolem křivek, například v závodě o délce 200 metrů.
Krok 6
Urychlujete postup jako poslední část zahřívání sprinteru. Sprint všechny na 10 metrů a zastavit. Sprint na 20 metrů a poté spustit maximální rychlost na 30, 40 a 50 metrů. Po zrychlování jste správně zahříváni a můžete pracovat na vaší technice pro relé, překážky nebo jiné události sprintu.
