Chcete-li zvýšit růst svalové hmoty a maximalizovat výsledky veškeré tvrdé práce, kterou přinášíte do tělesné váhy, je třeba zahrnout doplnění. Použití správného doplňku pomůže vašim svalům obnovit se rychleji, zvětšit, zesílit a udržet zdravé. Při cvičení k růstu svalů hraje dieta velkou roli jako jakýkoli jiný mastek nebo činka. Vaše tělo bude růst pouze při odpočinku a při správném doplnění můžete zajistit, že jeho potenciál poroste
Whey Protein Shakes
Protein je nejdůležitějším a nezbytným doplňkem rutiny cvičení. Vaše tělo rozkládá bílkoviny, aby opravila mikroskopické tréninkové odolnosti proti slzám, které vytváří ve vašich svalech. Syrovátková bílkovina je rychle vstřebaná forma, která je nejlepší v době, kdy vaše tělo potřebuje rychlou infuzi výživy, např. Po probuzení a bezprostředně po cvičení, kdy je vaše tělo poptávka po výživě nejvyšší. Vezměte alespoň 30 až 40 gramů syrovátkové bílkoviny, jakmile budete moci po ukončení rutiny.
Casien Protein
Kaseinový protein se vstřebává pomaleji a dodává vašemu tělu stabilní zásobu bílkovin, takže je to skvělá volba, která se užívá před spánkem nebo mezi jídly. Kaseinové proteiny jsou k dispozici, ale můžete použít celé potraviny s vysokým obsahem kaseinu, jako jsou tvaroh a mléčné výrobky.
Kreatin
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka ve vašem těle, která dodává energii vašim svalům tím, že se změní na kreatinfosfát, který pak regeneruje tělo ATP obchody, které jsou vaše skutečné energie zdroje svalů. Kreatine umožní delší, intenzivnější cvičení a zvýšení síly, což vám pomůže zvednout těžší. Vezměte pět gramů 20 až 30 minut před cvičením.
