Ať už voláte nadbytečný tuk kolem zad, břicha nebo lásky, přebytečný tuk kdekoli v blízkosti srdce je potenciálně život ohrožující situace. Muži a ženy, kteří přenášejí příliš mnoho tuku kolem jejich srdce, jsou vystaveni zvýšenému riziku vážných zdravotních potíží včetně zástavy srdce. Provádění jednoduchých cviků na záda a břicho pomůže tónovat tyto svaly; ale vzhledem k tomu, že snížení spotů není možné, přidejte nejméně 150 až 300 minut aerobní aktivity týdně, abyste celkově zhubli.
Zpětné rozšíření
Zadní prodloužení se zaměřuje na svaly, které projíždějí podél vašeho páteře. Na břicho ležíte na stabilní kouli. Umístěte ruce za hlavu a nohy ploché na podlaze nebo na zeď za vámi. Dále pomalu zvedněte horní část těla do výšky několika centimetrů nad míčem stability. Držte tuto pozici nejméně tři vteřiny, než spustíte tělo zpátky na míč; opakujte cvičení pro dvě sady 15 opakování.
Rozšíření zpětného vzad
Zpětné prodloužení zadní části může také pomoci vyhnout se nechtěnému zadnímu tuku. Uložte si na pánev na stabilní míč s rukama na podlaze před vámi; použijte buď stěnu nebo podlahu za vaším nohama. Udržujte kolena v rovině a vaše pohyby pomalé a stabilní, zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, aniž byste je nadzvedly nad hlavou. Držte zadní prodloužení o tři vteřiny, spouštějte tělo zpět do výchozí polohy a zopakujte cvičení pro dvě sady s 15 opakováními.
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení jsou zásadní pro každou snahu o vyloučení tuku, obzvláště ty lásky rukojeti, podle Military.com. Muži a ženy, kteří doufají, že se zbaví břicha, by se měli účastnit aktivit, jako je chůze, plavání, běh, tanec nebo jízda na kole po dobu 30 až 60 minut nejméně čtyři dny v týdnu. V ideálním případě by lidé, kteří chtěli zhubnout kolem středu, měli každý týden vykonávat pět nebo více dní kardiovaskulárního cvičení.
Základní kalisténie
Základní kalisthenie je dalším podstatným prvkem pro vyloučení nežádoucího tuku uprostřed, uvádí Military.com. Strávte nejméně dva až tři dny v týdnu na skoky, kolečka, vytahování, sedáky, dřepy a výpady. Po tomto typu fitness režimu můžete rychle zvýšit svou energetickou hladinu, zatímco trénujete své tělo, aby se zbavilo spíše než uchování břicha a zadního tuku.
