Běžec na střední vzdálenosti soutěží v závodech na dráhách a polích, které se pohybují od vzdálenosti asi půl míle do dvou mil. Úspěšná soutěž v těchto akcích vyžaduje náročné a časově náročné školení, říká SpeedEndurance.com v článku "Výživa pro běh na dálku - výživa pro atletiku IAAF". Správná výživa pro běh na střední vzdálenosti, říká SpeedEndurance.com, by měla být vyvážená v příjmu tuku, sacharidů a bílkovin a měla by odpovídat výdajům na výživu, tréninku a závodění.
Příjem tuku
SpeedEndurance.com uvádí, že některý z tréninkových režimů středního běžeckého běhu zahrnuje spalování tuku. Takže běžní běžci by měli spotřebovat dostatek tuku na to, aby poháněli tuto část svého tréninku. SpeedEndurance.com doporučuje, aby asi 30 procent diety běžců na střední vzdálenosti bylo složeno ze zdravých tuků. V "Pyramidě pro zdravou výživu" Harvardská škola veřejného zdraví říká, že zdroje zdravých tuků zahrnují máslo, olivový olej a avokádo.
Příjem uhlohydrátů
SpeedEndurance.com uvádí, že příjem sacharidů by měl být také pečlivě sledován ve stravování běžců na střední vzdálenosti, protože většina jejich výcviku spaluje sacharidy. Mezi 50 a 70 procent stravy středních kilometrů by mělo být složeno ze sacharidů. Harvardská škola veřejného zdraví poskytuje mnoho příkladů sacharidů. Obsahují všechny ovoce a zeleninu, jako jsou jablka, pomeranče, zelené fazole a špenát.
Příjem bílkovin
SpeedEndurance.com uvádí, že příjem bílkovin by měl tvořit asi 15 procent až 30 procent diety běžec na střední vzdálenost. Protein je důležitý ve stravě, protože pomáhá obnovit svalové tkáně rozložené během tréninku a závodění. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje bílé maso, vejce a černé fazole jako příklady bílkovin.
Kalorické požadavky
Správný příjem kalorií pro běžce na střední vzdálenosti se bude lišit podle pohlaví, věku, hmotnosti a kolik trénují. Střední běžec může používat kalorickou kalkulačku od MayoClinic.com, aby získal hrubý odhad, kolik kalorií by měli každý den konzumovat.
Plán stravování
"Běh na střední vzdálenost" od australského institutu sportu zdůrazňuje dvě důležité části stravovacího plánu středních kilometrů. Aby měli dostatek kalorií zdravé výživy po celý den, běžní běžci by měli jíst tři kompletní jídlo a více občerstvení. Také jíst dobře vyvážené jídlo nebo občerstvení během jedné hodiny od přísného cvičení pomáhá tělu se zotavit, říká australský institut sportu.
