Hořčík poskytuje lidem velké množství přínosů, protože má více než 300 enzymů, které závisí na dostatečných zásobách tohoto klíčového minerálu, aby fungovaly správně. Charles Poliquin, kanadský silový trenér, který vycvičil mnoho olympioniků z různých sportů, zdůrazňuje hořčík jako jeden z nejdůležitějších minerálů pro každodenní zdraví a sportovní výkon a zdůrazňuje, že jeho testy ukazují nedostatek hořčíku u 100% nových účastníků. Magnesium-malát, forma minerálu navázaného na kyselinu jablečnou, je jedním z několika dostupných doplňků hořčíku, které jsou k dispozici pro řešení těchto obav.
Hluboký spánek
Ať už jste sportovec nebo jen členem široké veřejnosti, dobrý spánek zůstává životně důležitou složkou zdravého života. Nedostatek hořčíku vám může znemožnit upadnout do klidného spánku. MUDr. Carolyn Dean, přírodovědec a autor "Magneziového zázraku" vysvětluje, že spánek zahrnuje pět stadií spánku a že mozog vyžaduje dostatek hořčíku, aby vstoupil do dvou nejhlubších etap. Mezi časté známky nedostatku hořčíku patří důsledné probuzení před poplachem a pocit, že se nezmění bez ohledu na to, jak dlouho spíte.
Svalové křeče
Křeče se mohou kdykoli vyskytnout, ale mohou se objevit s určitou frekvencí po cvičení, které produkuje kyselinu mléčnou. Někteří lidé však netrpí křečemi a může být jejich klíčový stav. Tělo používá ionty vápníku k dosažení kontrakce aktinu a myosinových vláken; kombinovaná snaha těchto drobných dynamických proteinů vytváří napětí ve svalech. Avšak ionty hořčíku jsou potřebné pro zvrácení těchto kontrakcí a uvolnění svalů, a když tělo nemá zásobu tohoto minerálu, dochází ke křečemi. Používání magnézium-hořečnatanu může odstranit křeče a další související svalové příznaky, jako například nedobrovolné záškuby malých svalů, jako je oční víčko.
Hydratace
Vaše hydratace závisí na víc než jen na vašem příjmu vody. Jedním z hlavních faktorů hydratace těla jsou osmotické síly vytvářené minerály. Dean vysvětluje, jak tyto minerály musí zůstat přítomné v správných množstvích jak uvnitř tak i uvnitř buněk, aby se voda dostala do specifických prostorů těla a udržovala dostatečná hydratace. Hladiny draslíku by měly zůstat vysoké uvnitř buněk, sodík by měl dominovat mimo buňky a hořčík zajistí, že obě minerály zůstanou tam, kde patří. Zatímco dobrá strava obvykle splňuje požadavky na draslík a sodík, příjem hořčíku je často nedostatečný. Dean doporučuje 600 až 900 mg hořčíku denně, v biologicky dostupných formách, jako je malát hořečnatý.
