Statická kontrakce je druh výcviku na míru, který se zaměřuje na vytváření napětí na vašich svalech, aby bylo dosaženo maximálního zlepšení síly. Jak naznačuje název, trénink statické kontrakce zahrnuje statické držení, spíše než dynamické zvedání. Statická kontrakce je považována za tak silnou, že motivační řečník a životní trenér Tony Robbins nazval to "špičkou v kulturistice". Pro správné provedení tohoto školení je zapotřebí určité zařízení. Vždy trénujte s náležitým dohledem.
Smith Machine
Stroj Smith je součástí cvičebního zařízení s nastavitelnou svislou tyčí, která vám umožňuje provádět cvičení, jako je lavička a squat. Stroj Smith je vybaven kovovými příchytkami, které působí jako zlomky, takže můžete zabránit tomu, aby lišta klesala příliš daleko. Vzhledem k tomu, že trénink statické kontrakce vyžaduje vážení na určitém místě v dosahu, můžete posunout nastavitelnou tyč do tohoto bodu a nastavit přídavné prvky, které vás ochrání při uvolnění hmotnosti.
Power Rack
Stojan s napájecím adaptérem je podobný stroj Smith a je ideální pro provádění statického kontrakčního tréninku s lavicovým lisem. Na rozdíl od Smithových strojů nejsou napájecí stojany vybaveny vlastními sadami talířů, ale tělocvičny mají obvykle výhodnou polohu. Použijte příčné lišty při statickém kontrakčním tréninku, protože se chovají jako virtuální pozorovatelé, jako přílohu stroje Smith.
Odporové pásma
Chcete-li provádět trénink s statickou kontrakcí, použijte odporové pásy pro domácí použití. Odporové pásy lze použít pro širokou škálu cviků na horním a spodním těle a můžete zvýšit odpor zkrácením části pásma, kterou používáte, sklápěním. Vzhledem k tomu, že odporové pásy nepoužívají zátěžové desky nebo jiné formy odporu, nehrozí nebezpečí, že by vám dojde k pádu hmotnosti.
Leg-Press stroj
Stroj pro lisování nohou je doporučen pro použití s statickým kontrakčním tréninkem od vývojáře programu Pete Sisco. Umístěte nohy tak, aby se nožní sánky nacházely v rozmezí 2 centimetrů od celé řady prodloužení. Sisco také doporučuje zajistit, aby byly všechny bezpečnostní zarážky na místě, aby nedošlo k poranění.
