Tenisté potřebují spoustu složitých sacharidů před a po tenisových zápasech, aby podpořili svou činnost a zotavili se z požadavků sportu. Na rozdíl od aerobního cvičení vaše tělo spaluje převážně glykogen, když hrajete tenis, takže vyšší procento vašich kalorií před kalibrací by mělo pocházet z sacharidů. Protože zápasy mohou trvat několik hodin, hráči často potřebují jíst a pít během soutěže. Vědět, co jíst před vašimi utkání, vám pomůže dostat se do správně poháněného dvora.
Obecné pokyny
čerstvý sendvič krůty Foto kredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Sportovní dietníčka Page Love, poradkyně Spojenecké tenisové asociace a tenisové asociace žen, doporučuje tenisovým hrácům, aby si při jídle před zápasem pamatovali na tři věci: jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, nízký obsah bílkovin a bílkovin; jíst známé potraviny; jíst potraviny, které můžete snadno strávit. Sendvič s chlebem, hlávkovým salátem, rajčaty, nakrájeným krocanem a hořčicí namísto majonézy je příkladem nutričně vyváženého jídla před jídlem. Nesnažte se o potraviny nebo nápoje, které jste nikdy neměli před zápasem nebo praxí, jelikož možná máte na ně negativní odpověď. Držte se od potravin s vysokým obsahem tuků, s vysokým obsahem tuku, které trvají delší dobu.
Snídaně
talíř zdravých vaflí s ovocem Foto kredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Smíchejte nízkotučné mléčné výrobky se sacharidy pro dobrou snídani před pořadím. Vyzkoušejte celozrnné bagety nebo anglické muffiny, celozrnné obiloviny s odstředěným mlékem, palačinky nebo vafle s ovocem nebo jogurtem. Banány mají vysoký obsah draslíku - elektrolytové tenisové hráče ztrácejí, když se potají.
Oběd
zdravý salát s krutony Foto kredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Saláty jsou vysoce karbohydrátové a zdravé, ale uhlohydráty často nezahrnují škroby, které poskytují energii pro tenis. Kromě zeleniny a zeleniny přidejte celozrnné, zapečené krutony nebo servírujte pita s salátem. Sendvič s chudou šunkou nebo krůty na celozrnném chlebu s netukovým mayo nebo hořčicí a zeleninou je dobrá volba předem. Vyzkoušejte pečené brambory bez sýra, slaniny, másla a kysané smetany s vysokým obsahem tuku. Přidejte sůl, guacamol nebo kysanou smetanu bez tuku. Kiwi má vysoký obsah draslíku a sladký dezert.
Večeře
špagety s omáčkou z marinary Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Pokud hrajete večer, dejte si odpolední občerstvení a časnou večeři, abyste nebyli plní, když jste narazili na dvůr. Těstoviny s omáčkou z marinary bez masa jsou dobrou volbou pro hráče tenisu. Posypeme nízkotučným parmezánem na bílkoviny. Dva plátky bezmasé pizzy vám také poskytnou sacharidy s mnohem méně tuku než pepperoni nebo klobásový koláč. Míchání s rýží, bohatou zeleninou a kuřecím prsíčkem nebo chudým hovězím masem poskytuje dobrou kombinaci živin pro hráče tenisu. Máte ovocný salát pro lehký dezert. Podáváme malý, pěstní kus lososa s bokem, jako jsou krupice, černooký hrášek, lima fazole, kukuřice nebo fazole.
