Vepřové hamburgery jsou rychlé a pohodlné možnosti pro vegetariány a pro maso jedlících, kteří chtějí alternativní zdroj bílkovin bez cholesterolu. Jsou dostatečně nízké v kaloriích a dostatečně vysoké v plnění živin, aby se staly pravidelnými složkami stravy o ztrátě hmotnosti. Při plánování jídel s vegetariánskými hamburgery mějte na paměti, že žádná jedlá nezjistí, zda ztratíte váhu.
Zvažte kalorie pro hubnutí
Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste spotřebovali méně kalorií než vy. Veggie burger patty, která váží 2,5 unce obsahuje 124 kalorií. Výběr vegetariánských hamburgrů namísto vyšších kalorií, jako je například hovězí maso, vám pomůže zhubnout. 3-unce porce hovězího masa obsahuje 183 kalorií. Chcete-li omezit kalorie ve vašem jídle, mít vegetariánský burger patty na listu salátu místo kukuřice, nebo nakrájet a přidat do zeleného salátu.
Použijte vlákno k doplnění
Stříkačka burger s objemem 2,5 unce poskytuje 3,4 gramu dietní vlákniny nebo 14 procent denní hodnoty založené na stravě o hmotnosti 2 000 kalorií. Dietní vláknina vám pomůže cítit plnší a pomáhá při regulaci váhy, podle pokynů pro stravu pro Američany z roku 2010. Fazole, oves a zelenina, jako jsou houby, hrach a mrkev, jsou možná ingredience ve vegetariánských hamburgerech, které mohou přispět k obsahu vlákniny. Chcete-li získat více vlákniny, použijte celozrnné místo bílé pečivo a přidejte grilované lilky nebo papriky na veggie burger.
Zaměřte se na protein
Veggie burger patty obsahuje 11 gramů bílkovin nebo 22 procent denní hodnoty založené na 2 000 kalorické dietě. Protein je plnivo, protože zpomaluje vyprazdňování jídla ze žaludku, takže po jídle nemáte hlad. Chcete-li přidat více bílkovin, aniž byste měli příliš mnoho dalších kalorií, přidejte do vegetariánského burger plátek nízkotučného cheddarového sýra nebo na snídani zkraťte vejce s nakrájeným veggie burger.
Úvahy
Veganské hamburgery mohou být vysoce kalorické, pokud se rozhodnete pro velké patty, jako je 1/4-libra patty s 250 kalorií, nebo přidat plnotučné sýry nebo majonézy-založené omáčky. Místo toho se rozhodněte pro malý sýrový, nízkotučný nebo beztučný sýr a nízkokalorické koření, jako je hořčice. Přidejte listy hlávkového salátu a plátky rajčat, abyste svůj burger zvětšili bez dalších kalorií. Co budete jíst s veggie burger také ovlivňuje vaše hubnutí. Vyhněte se vysokokalorickým stranám, jako jsou bramborové lupínky a hranolky, a vyberte čerstvou zeleninu nebo ovoce jako alternativy s nízkými kalorií.
