Běh v jakékoliv formě nabízí kardiovaskulární cvičení a spalování tuku a vyžaduje pouze kvalitní pár běžeckých bot. Osoba o hmotnosti 150 liber může spálit 300 kalorií, které běží rychlostí rychlosti 12 minut za 30 minut. Pokud by toto tempo stoupalo na šest minut, kalorií by se zvýšilo na 575 kalorií. Chcete-li bojovat nudou cvičení, můžete změnit svou rutinu s několika různými typy tuk-spalování běží cvičení. Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
Dlouhé pomalé vzdálenosti
Dlouhá pomalá vzdálenost, často označovaná jako běžící svět jako běh LSD, jsou přesně to, co byste od nich očekávali; dlouhá vzdálenost běží pomalu. Vaše tempo by mělo být natolik pomalé, že jste schopni mluvit bez toho, že byste byli nakloněni, ale dostatečně rychle, abyste stále působili na váš kardiovaskulární systém. Tyto běhy by se měly pohybovat v rozmezí od 30 minut do dvou hodin. Čím delší běh, tím více tréninkových adaptací, které je vaše tělo nuceno. Čím více času strávíte spouštění, tím více kalorií spálí, čímž vzniká kalorický deficit, což vede ke ztrátě tuku.
Intervalový trénink
Intervalový trénink zahrnuje střídání intenzivních činností s intervaly lehčích činností, které umožňují obnovu. Tato technika může být použita na jakoukoli činnost, ale je obzvláště užitečná při běhu. Intervalový trénink může být zařazen během vašeho běžného běhu nebo můžete provést sprinty na běžecké dráze. Během běžného běhu můžete jednoduše sledovat hodinky. Proběhněte pomaleji než běžné tempo po dobu jedné minuty a pak zvýšíte své tempo na těsně pod sprint po dobu 30 sekund. Opakujte cyklus po dobu 20 až 30 minut. Pokud upřednostňujete běžeckou stopu, můžete použít předem naměřené vzdálenosti. Sprintujte například na značku 200 metrů, projděte dalších 100 metrů a potom sprintujte další 200. Můžete si vybrat vzdálenost, která vám nejvíce vyhovuje. Proveďte pět až deset sady zvoleného intervalu.
Hill výcvik
S výcvikem v kopcích použijete svou vlastní tělesnou hmotnost jako odpor a začleníte aspekty intervalového tréninku. Výcvik na vrcholu kopce zvyšuje sílu a výkon vašich nohou a zvyšuje srdeční frekvenci. Najděte kopce s náročným svahem, který trvá 30 až 90 vteřin a vystoupíte s mírným tempem. Začněte ve spodní části a spusťte kopce co nejrychleji. Jakmile se dostanete na vrchol, otočte se a jděte zpět dolů po kopci. Opakujte stoupání šestkrát až osmkrát. Stejně jako intervalový trénink, výcvik na kopci vyžaduje cvičení s vysokou intenzitou, což zvyšuje srdeční frekvenci a tím i spalování kalorií. Čím více kalorií spalujete během kardiovaskulárního cvičení, tím více tuku ztrácíte.
