U většiny těhotných žen je cvičení nejen bezpečné, ale je také povzbuzováno. Cvičení vám pomůže cítit se lépe duševně i fyzicky, avšak v některých situacích může cvičení ohrozit život vašeho nenarozeného dítěte. Cvičení samo o sobě nezabije nenarozené dítě, ale účinky cvičení - například omezený kyslík na dítě - mohou ukončit těhotenství. Pouze váš lékař může určit, co je pro vás a vaše dítě nejlepší.
Výhody zdraví
Pravidelné cvičení může pomoci bojovat proti mnoha nepohodlí těhotenství. Cvičení zlepšuje oběh, což zase napomáhá prevenci hemoroidů, zácpy, otoků kotníků, křečí v nohách a křečových žil. Cvičení vám může poskytnout více energie během dne a pomůže vám spát lépe v noci. Zůstaň fit může posílit záda, snižuje bolest zad z extra hmotnosti těhotenství. I když nechcete zhubnout během těhotenství, můžete použít cvičení k omezení množství tuku, kterou získáte. Některé důkazy naznačují, že fyzicky fit ženy mají kratší a bezpečnější práci.
Zdravotní rizika
Přehánění ohrožuje zdraví vašeho dítěte. Pokud se vaše tělesná teplota zvýší nad 101 stupňů Fahrenheita, vaše dítě může být ohroženo vrozenými vadami, zejména v prvním trimestru. Pokud ztratíte rovnováhu, můžete spadnout a poškodit dítě. Cvičení s mohutnou aktivitou mohou omezit tok kyslíku na vaše dítě. Vyhýbejte se kontaktu s sporty, které mohou způsobit silný dopad na váš žaludek. Měli byste se také vyhnout přílišnému času strávenému na zádech po 20. týdnu těhotenství.
Doporučené cvičení
Během těhotenství je každé cvičení se středně silnou intenzitou, díky níž můžete dýchat tvrdší, ale přesto vám umožňuje pokračovat v rozhovoru. Plavání vám poskytuje bezpečné kardiovaskulární cvičení, aniž byste kladli důraz na kosti a klouby. Procházky a cvičení jógy vám mohou uvolnit a poskytnout vám cviky s nízkým nárazem. Pokud jste se zabývali jízdou na kole, krokem, tanci, aerobikem nebo joggingem ve vašem životě před těhotenstvím, můžete pravděpodobně bezpečně pokračovat; Riziko pádu se však zvyšuje s tím, jak vaše těhotenství postupuje a vaše posuny v rovnováze.
Úvahy
Bez ohledu na to, jak zdravé a fyzicky se budete cítit, měli byste si před zahájením jakéhokoli cvičení během těhotenství poradit se svým lékařem. Začněte nový cvičební program pomalu a znáte své limity a upozornění na příznaky strachu. Měli byste přestat cvičit, pokud máte pocit bolestí, dechu, závratě, přehřátí nebo jestliže zaznamenáte palpitace srdce. Pokud máte těhotenství s vysokým rizikem nebo máte riziko předčasného porodu, měl by váš lékař pečlivě sledovat jakýkoli cvičební program. Navíc, pokud máte určité lékové stavy, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku, vaginálního krvácení nebo včasných kontrakcí, může vám lékař doporučit omezit fyzickou aktivitu.
