Můžete získat velké pecs, biceps a triceps bez nákupu váhy nebo stroje. Už máte k dispozici velké množství váhy - vaše tělo. Cvičení, díky nimž se vaše ramena a hrudní svaly zvedají tělo proti gravitaci, těmito oblastmi vytvářejí sílu a objem.
Pushups pro Pecs
Pushups budují svaly v hrudi a pažích. Obtížná variace knoflíků působí také na ramena, glutety a abs. Chcete-li stavět svaly, chcete zvedat těžké váhy. Jedním ze způsobů, jak zvýšit váhu vašeho hrudníku a paží o větší váhu, je přidání nohy. Chcete-li tuto variantu provést, nejprve převezmete polohu pushup s rukama rovně a rukama v souladu s rameny. Poté doložte hrudník směrem k podlaze a současně zvedněte jednu nohu směrem ke stropu. Při dalším opakování zvedněte druhou nohu.
Vejce pro zbraně a abs
Inchworms jsou další tělesné cvičení, které funguje na hrudníku a pažích. Inchworms jsou pokročilé cvičení s celkovým tělem, které také působí na vaše abs, ramena a zádové svaly. Chcete-li provádět červa, začněte se sklopit prsty na podlahu těsně před prsty. Toto je výchozí pozice. Dále kráčete dopředu a sklopte tělo do pushup pozice. Projděte jeden stisk a poté kráčte nohama dopředu do rukou, jakmile se vrátíte do výchozí pozice. S každým zástupcem se posunete kupředu.
Křeslo se odhodí pro triceps
Poklesy židlí jsou jedním z nejlepších cvičení tricepsu. Jen se ujistěte, že používáte robustní židli, která nebude špičkou, zlomením nebo vyhozením z vás. Chcete-li začít, sedněte si na židli a uchopte okraj sedadla a položte nohy dohromady na podlahu před vámi. Zvedněte hýždě z židle, držte paže rovně a přejděte dopředu natolik daleko, abyste nezasáhli do sedadla, když jste se ponořili. Zarovnejte kolena s kotníky. Toto je výchozí pozice. Ohnout si lokty dále, snižte boky pod okrajem sedadla a pak znovu zatlačte ruce. Měli byste pocit, že vaše triceps pracuje, když se zvednete nahoru.
Chinupy pro bicepsy
Chinupy nevyžadují závaží, ale vyžadují vytahovací lištu. Najdete jej v tělocvičně nebo pravděpodobně hřiště, pokud si nechcete zakoupit jeden pro váš domov. Chinupy se zaměřují na biceps a zadní stranu. Chcete-li začít, zavěste z baru se skloněnými koleny a dlaněmi k sobě s rukama v ruce s rameny. Dále ohýbejte lokty a vytahujte se k baru. Měli byste pocit, že biceps pracuje, aby vaše brada až do baru.
