Měkká tkáň kolem kolena zahrnuje vazy, šlachy, svaly a další tkáň, která podporuje kloub. Úrazy, které mohou způsobit otok kolem kolena, zahrnují svalové kmeny, vyvrtávání vazů a tendonitidu. Nejlepší cvičení pro otok kolem kolena jsou ty, které zlepší funkci kolena bez způsobení bolesti a zánětu. Cvičení mohou zahrnovat plavání, silové cvičení a úseky. Cvičení se však budou lišit na základě poranění, dalších příznaků a dalších faktorů.
Low-Impact Cardio
Cyklistika na stacionárním kole může být nejlepším kardio tréninkem s opuštěným kolenem. Opuch kolena může během fyzické aktivity snížit stabilitu, pohyblivost a celkovou funkci kolenního kloubu; Proto jsou kardio cvičení, které jsou v kontrolovaném prostředí a mají nízký dopad, nejlepší při pocitu otoku kolena. Cyklistika na vzpřímeném nebo ležérním stacionárním kole a koupání v bazénu jsou vynikající kardio volby. Při jízdě na kole začněte s nízkou až středně těžkou úrovní odporu a snadným tempem šlapání a pomalu zvyšujte odolnost a tempo. Proveďte kardio po dobu 15 až 30 minut třikrát až pětkrát týdně, zvyšujte dobu trvání a frekvenci pomalu, pokud jste bez bolesti.
Posilování
Posilovací cvičení mohou přispět ke zlepšení funkce a stability kolena, ale je třeba postupovat velmi pomalu, aby se zabránilo dalšímu otoku a bolesti. Vodní cvičení v bazénu s teplou vodou poskytují bezpečné prostředí a přirozenou odolnost od vody. Příklady vodních cvičení jsou vodní chůze, pochodování na místě, kolena kadeře a prodloužení kolena. Sedací židle cvičení, jako jsou prodloužení kolena a kolena kudrlinky bez přidaného odporu jsou také skvělé výchozí body. S cvičením na židli můžete pomalu přidávat odpor s kotníky nebo odporovými pásy. Pro pokročilejší posilovací cvičení používejte odporové stroje k provádění cvičení, jako je prodloužení kolena, kadeřnictví a únava a addukce. Proveďte jeden až tři sady deseti až dvaceti opakování, dva až třikrát týdně.
Protahuje
Stálý čtyřúhelník může přispět ke zlepšení rozsahu kolenního pohybu. Protahování může snížit tuhost kolena a zvýšit rozsah kloubu, často spojený s otokem. Proveďte roztržení kostek ležící na zádech na podlaze s postiženou nohou vyvýšenou z podlahy. Umístěte ruce nebo ručník za koleno, abyste drželi nohu. Měli byste mít pocit lehkého úseku na zadní straně nohy. Dalším úsekem je stojatý čtvercový úsek. Zatímco držíte na židli nebo na pultu, zkroutí postižené koleno a uchopte nohu rukama na stejné straně. Pokud nemůžete uchopit nohu, omotat koleno a položit nohu a dolní nohu na sadu židle. Udržujte úseky po dobu 10 až 30 vteřin nebo je tolerována a proveďte dva až tři sady denně.
Další úvahy
Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem, abyste snížili riziko dalšího zranění. Fyzikální terapeut může být také schopen poskytnout další pomoc s vaším léčebným a cvičebním programem. Léky a nesteroidní protizánětlivé léky mohou být použity k dalšímu snížení otoku při zahájení cvičebního programu.
