Přestože prameny vlasů nejsou naživu, když jsou mimo pokožku hlavy, kořen je. Stejně jako každá jiná část těla, vlasové kořeny vyžadují správnou výživu, včetně vitaminů, aby rostly zdravé vlasy. Nedostatek vitamínů může způsobit pomalý růst vlasů a dokonce i ztrátu vlasů. Nicméně, pokud nejste nedostatečné, existují jen málo důkazů o tom, že užívání dalších vitaminů zvýší růst vlasů. Můžete použít vitamínové doplňky ke zvýšení množství vlasových růstových vitamínů ve vašem těle, ale musíte dodržovat denní mezinárodní doporučení jednotkových dávek, abyste předešli předávkování.
Biotin
Biotin, také známý jako vitamin B7, je nezbytný pro růst nehtů a vlasů. Nedostatek biotinu může způsobit slabé, křehké vlasy a vypadávání vlasů. Biotinové doplňky jsou účinné při podpoře růstu vlasů, protože existuje nedostatek biotinu, ale existuje jen málo důkazů o tom, že užívání více než je nezbytné zvyšuje růst vlasů. Doporučená denní dávka pro biotin je 30 IU. Dávky kojení by měly zvýšit příjem na 35 IU.
Vitamin A
Vitamin A je antioxidant, který chrání vlasové folikuly před škodlivými účinky volných radikálů. Tyto molekuly rozkládají vlasové folikulové buňky, což snižuje množství živin, které se dostávají do žárovky vlasové šachty. To vede k suchému vlasu a zpomaluje její růst. Denní dávka vitaminu A je 900 IU u mužů, 700 IU u žen, 770 IU u těhotných žen a 1300 IU u matek.
Vitamin E
Vitamin E je další antioxidant, který chrání vlasové folikuly před poškozením volnými radikály. Také udržuje vlasové folikulové buněčné membrány hydratované a elastické, což umožňuje růst vlasů na plný potenciál. Doporučená denní dávka vitaminu E je 22,4 IU. Ženy, které ošetřují, by měly dávku vitaminu E zvýšit na 28,4 IU.
Vitamin B12
Vitamin B12 je také známý jako kobalamin. Pomáhá vytváření červených krvinek a pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii a využívá živiny, jako je železo, bílkoviny a tuk. Bez vitamínu B12 vlasy nedostanou všechny živiny, které potřebují k růstu. Denní doporučená dávka vitaminu B12 je 2,4 IU u mužů a netehotných žen, 2,6 IU u těhotných žen a 2,8 IU u laktajících žen.
