Cvičení ovlivní vaše tělo mnoha způsoby. Aerobní cvičení, jako je jogging, je často preferovanou volbou pro lidi, kteří se snaží zhubnout, protože spálí velké množství kalorií. Musíte však vzít v úvahu i další faktory, které kromě rutiny běhu. Pokud se pokoušíte zhubnout, joggingem a stupnicí neustoupíte, možná budete muset změnit některé z vašich taktik.
Spálené kalorie
Jogging spaluje značný počet kalorií. Podle Harvardovy univerzity může člověk s kapacitou 155 kilogramů vypálit 298 kalorií za 30 minut. Abyste ztratili 1 kg tělesného tuku, budete muset vypálit celkem 3500 kalorií. To znamená teoreticky ztráta 1 libra za každých 6 jednorázových joggingových cvičení. Pokud budete držet krok s tréninkem, měli byste ztrácet váhu, nezískává.
Spotřeba kalorií
Intenzivní cvičení, jako je jogging, mohou zvýšit vaši chuť k jídlu a způsobit, že budete jíst více. Mohlo by to být vysvětlení, proč někteří lidé neztrácejí hmotnost navzdory tvrdému výkonu: mohou jíst více kalorií, aniž by si to uvědomovali. Studie z roku 2009, kterou provedla Queenslandská technologická univerzita v Austrálii, informovala agentura Reuters, že lidé, kteří cvičí, jsou hladoví při jídle. Klíčem ke ztrátě váhy je sledování příjmu potravy a ujistěte se, že nejste jíst víc než dříve, než jste zahájili režim joggingu. Pokud udržujete přísun jídla pod kontrolou, měli byste ztrácet váhu a nezískávat.
Svalová budova
Pokud budete pravidelně jogging, vaše svaly nohou začnou vyvíjet a tonizovat. Podle výživového vědce Ed Blonza na webu San Diego Union-Tribune je sval hustší než tuk, takže pokud získáte svaly, vaše váha se může zvýšit, i když se tvar nezmění. Pokud užíváte stejné množství tuku a svalů a vážíte oba, sval bude těžší, protože je hustší. To není špatná věc, takže se nemusíte příliš bát, pokud uvidíte malou změnu, zejména pokud přichází s lepší definicí svalů v nohou.
Výhody joggingu
Jogging pravidelně pomáhá skákat - začít svůj metabolismus, spalovat tuk a posilovat vaše svaly nohou. Všechny tyto věci spolu vám pomohou zhubnout, nezískávat. Jogging může také zlepšit spánek. Nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit unaveni a v důsledku toho byste se mohli přejídat, tvrdí odborník na spánek Dr. Michael J. Breus v článku Huffington Post.
