Doručili jste své dítě a jste připraveni dostat vaše břicho tlačítko zpět do vašeho těhotenství. Během těhotenství váš žaludek získal váhu a vaše břicho tlačítko může vyčnívat ven. Podle Lékařského centra Marylanské univerzity nastává tento stav, známý jako diastasis recti, když tlak odděluje břišní svaly. Pomáhat břicho po těhotenství je otázkou času a správných cvičení.
Flutter Kicks
Flutterové kopy zabírají celou středovou část, včetně zadní části. Lehněte si na cvičičku s rukama pod zadním koncem. Během cvičení nechte záda dotýkat se podlahy, abyste se vyhnuli jejímu namáhání. Položte nohy dohromady a zvedněte obě nohy pět centimetrů od podlahy. Zvedněte pravou nohu o pět centimetrů výš a nižší levou nohu směrem k zemi. Bez toho, aby se některá z vašich nohou dotkla země, pokračujte ve střídání tohoto třepotavého pohybu nohama. Proveďte 20 opakování s každou nohou.
Pánevní plachty
Ty používají vaše břišní svaly, abyste zvedli střední část od země. Tento pohyb pomůže utišit vaše břišní svaly a vytáhnout břicho tlačítko dovnitř. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohama na podlaze. Položte ruce na podlahu vedle vašich stran pro další podporu a rovnováhu. Utáhněte žaludeční svaly a zvedněte boky směrem ke stropu. Zvedněte boky pokud možno, nebo dokud není přímka od kolena k hrudi. Držte pět sekund a pomalu dolů dolů. Do tří sad 15 opakování.
Otočení kmene
Toto cvičení může být provedeno s nebo bez dodatečných vah, které pomáhají břicho po těhotenství. Posaďte se a postavte nohy přímo před tělo. Lehce ohnout kolena a opřít se o 45 stupňů. Držte ruce dohromady přímo před hrudníkem nebo držte lékařskou kouli s oběma rukama. Pomocí horního těla se pomalu otáčejte na pravou stranu, pak doleva a opakujte 15 až 20 opakování. Nakloňte se zpátky a zvedněte nohy ze země pro pokročilou verzi tohoto cvičení.
