Gunnar Peterson, certifikovaný osobní trenér a autor fitness, vycvičí celebrity a profesionální sportovce. Zaměřuje se na metody funkčního výcviku, které mají prospěch z každodenních činností. Petersonovy tréninky obsahují složené cviky a zahrnují kombinaci silových tréninkových cvičení, trénink tělesné hmotnosti, volné zátěže a kardiovaskulární cvičení. Peterson doporučuje jíst vyváženou stravu a konzumovat uhlohydráty, bílkoviny a tuky s každým jídlem. Dodržování Petersonových doporučení k cvičení vám pomůže setkat se s pokyny pro fyzickou aktivitu American College of Sports Medicine.
Funkce
Petersonovy tréninkové principy zahrnují přidávání odrůd do každého tréninku a trénink důsledně. Je to obhájce zkoušení nových technik a začlenění různých nástrojů pro fitness do tréninku, jako jsou stabilní míče, skalní lezecké stěny, činky, činky a odporové kapely, podle Laurel a Sharon House v "Průvodci Celebrity Guru's Serenity". nové cvičení a kombinace tréninku zabraňují nudě, zvyšují adherenci při cvičení a podporují svalový růst a cvičení, říká Peterson.
Fakta
Peterson obhajuje konzumaci 3 až 5 oz. bílkovin na jedno jídlo, jako je kuře, tofu nebo krůt, podle dubnového čísla "Fitness RX" z dubna 2007. Doporučuje úplné vyloučení bílé mouky a cukru a konzumace ovoce a zeleniny. Sacharidy, které obsahují ovoce a zeleninu, poskytují energii tělu při intenzivních cvičeních. Pro zdravou spotřebu tuku smíchejte 2 polévkové lžíce. olivového oleje se saláty pro vaše jídlo, Peterson navrhne. Vzorek jídla může obsahovat 3 oz. z pečených kuřecích prsíček, šálku brojcolu na páře, salátu s olivovým olejem a octem a ovoce na dezert.
Protokol
Týdenní cvičební plán, který Peterson doporučuje, zahrnuje šest dní intenzivního tréninku, po němž následuje den úplného odpočinku od fyzické aktivity. První den se skládá z 45 minut výcviku okruhu, po němž následuje 30 minut aerobního cvičení, jako je chůze nebo eliptický trénink. Proveďte 60 minut kardio a 50 minut silového tréninku ve druhém a čtvrtém dni. Den třetí se skládá z 45-ti minutového tréninku, po kterém následuje 30 minut tréninku v kardio-intervalu. Pátý den, poměrně lehčí tréninkový den, zahrnuje 25 minut silových tréninkových cvičení, stejně jako 25 minut vysoce intenzivní kardio. Proveďte 60 minut mírně intenzivní aerobní aktivity v posledním tréninku v týdnu.
Výhody
Výhody začlenění pravidelného cvičení do vašeho denního režimu zahrnují řízení hmotnosti, zlepšení spánku a zvýšení energie a vytrvalosti, tvrdí MayoClinic.com. Pravidelné cvičení také pomáhá při boji s chronickými nemocemi, jako je osteoporóza a srdeční onemocnění. Použití Petersonovy zásady rozmanitosti cvičení pomáhá lidem držet se svých cvičebních režimů a může se vyhnout plošinovým účinkům, což vede ke zlepšení úrovně fitness, podle National Federation of Professional Trainers.
Úvahy
Peterson upozorňuje na to, že nedoporučuje používat fitness režim, který je příliš snadný, nebo věří v tvrzení výrobců, že cvičení by mělo být bez práce. Vyšetřování jakýchkoli nároků výrobců zdravotnických prostředků a zařízení pro výcvik a výcvik provádí, jak říká, a místo toho se zaměřuje na základní principy pravidelné diety a cvičení.
