Zdravé chvění může způsobit výživné občerstvení nebo malé jídlo, když se snažíte zhubnout. Koktejly jsou snadno vyrobitelné, pohodlné, plněné a lze je přizpůsobit podle vašeho vkusu. Zdravý chvění by měl obsahovat kapalnou bázi, chudou bílkovinu, dietní vlákninu a zdravý tuk, aby získal nejvyšší výživovou hodnotu, "řekl Harley Pasternak, autor knihy" The Body Reset Diet ". Můžete si koupit různé předem připravené koktejly, ale dělat vaše vlastní zajišťuje, že ingredience jsou výživné a nízkokalorické, které vám pomohou získat základní vitamíny a pomůže vám zbavit se libry.
Komponenty
Koktejly nakupované v obchodě často obsahují přidané cukry, sodík a tuky a nejsou tak hubené jako domácí koktejly vyrobené z čerstvých surovin. Doma, použijte beztukové, sójové nebo mandlové mléko jako základ, který obsahuje vápník a bílkoviny. Tofu, nízkotučné mléčné a bílkovinné prášky poskytují chudé bílkoviny. Ovoce a zelenina přidávají vlákninu a sacharidy, zatímco ořechy a avokádo jsou dobrým zdrojem zdravých tuků. U jedinců, kteří jsou diabetici nebo na stravě s nízkým obsahem sacharidů, může kontrolovat obsah cukru nebo glykemický index složky, což vám pomůže zajistit, aby vaše chvění nebylo přetíženo cukrem.
Berry Delicious
Borůvky mají nízký obsah cukru, vysoký obsah vlákniny a mají protizánětlivé účinky. Smíchejte mražené plody s nízkotučným sójovým mlékem a nízkotučným vanilkovým jogurtem. 1-šálek porce má asi 175 kalorií, více než 300 mg vápníku a téměř 5 gramů bílkovin. Bobule mohou být také smíchány s džusem z granátového jablka pro chvění bohatou na antioxidanty. Přidáním netučného tvarohu do tohoto granátového jablka se zvedá výživová hodnota přidáním bílkovin a vápníku. Smíchejte dohromady 2 díly zmrazených jahod, borůvek nebo smíšených bobulí, 1 část z každé šťávy z granátového jablka, tvaroh, vodu a banán. Smíchejte přísady do hladké a krémové. Tento chvění je 210 kalorií, má 6 gramů bílkovin, 6 gramů vlákniny a 600 mg draslíku.
Naplnění vegetariánů
Chcete-li vytvořit zdravé zelené chvění, které je nabité draslíkem, promíchejte banán, hruškovou hrušku, několik šálků nasekané organické kala, pomerančový džus, vodu, kostky ledu a mleté semena lnu. Smíchejte, dokud nebude hladké, aby bylo méně než 250 kalorií a 1000 mg draslíku. Vytvořte sladký špenátový třes, který má 300 kalorií, 21 gramů bílkovin a 9 gramů vlákniny. Směs netěsného čistého řeckého jogurtu, čerstvého špenátu, jablka, červeného hroznu, polévkové lžičky avokáda a lisovaného vápna.
Tropické potěšení
Chcete-li vytvořit bohatý třes, který má 250 kalorií na porci, míchat společně stejné části čerstvého manga a avokáda. Přidejte dvě části mangové šťávy, zmáčknutí limetkové šťávy, jeden díl beztučného vanilkového jogurtu a led. Blend do hladké. Lassi je bohatý jogurtový nápoj z Indie. Chcete-li vytvořit nízkokalorickou verzi s vysokým obsahem vápníku, promíchejte netučný řecký jogurt, čerstvé mango a mléko s nízkým obsahem tuku. Nalijte do sklenice a nahoře nasekané pistácie a posypeme zemní kardamon. Tento chvění má méně než 150 kalorií, 8 gramů bílkovin a více než 200 miligramů vápníku na 1 šálek. Další chutné míchání s mangem je chutné jako krémovité Popsicle a obsahuje základní elektrolyty. Směs manga s kokosovou vodou, beztukovým zmrazeným vanilkovým jogurtem a několika polévkovými lžičkami koncentrátu zmrazené pomerančové šťávy s nízkým obsahem cukru. To je také skvělý hydratační chvění pro ranní cvičení a má méně než 200 kalorií.
