Budete se ráno probudit a vyrazit ze dveří. Rychle vyrazíte na ulici a doufáte, že budete pracovat včas. Na oběd si můžete koupit levné občerstvení z prodejního automatu. V době, kdy se vrátíte domů z práce, jste vyčerpaní a cítit se, ne tak zdravě. Bez toho, abyste výrazně změnili svůj život, existují způsoby, jak se povzbudit k zdravému životnímu stylu.
Vstávejte a pohybujte se
Muž vybírá produkce na tržním stánku venkovního farmáře. Fotografický úvěr Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images Jednou z nejdůležitějších věcí, na které je třeba přemýšlet, když přemýšlíte o zdravém životním stylu, je fyzická aktivita. Chcete-li přesunout stagnující energii a dostat oběhové čerpadlo, musíte přesunout své tělo. Vyčistěte dům. Jezdit na tvém kole. Projděte trh farmáře. Fyzická aktivita nemusí být nudná hodina na eliptice. Může to být zábava, venku, s větrem ve vlasech a sluncem v obličeji. Buďte kreativní. Přemýšlejte o tom, jaká byla vaše nejoblíbenější fyzická aktivita jako dítě, a to po dobu nejméně 30 minut, třikrát týdně.
Myslete na zdravé občerstvení
Kontejner s čerstvými bobulemi na pracovním stole. Foto úvěr leungchopan / iStock / Getty Images Všichni máme hlad a všichni potřebujeme. Ale možná můžete přijít s způsoby, jak si vybrat jinak. Například, příště, když se dostanete do prázdného žaludku, chvíli se na chvíli zastavte, než se dostanete do vhodného sáčku čipů. Jste v náladě za něco slaného? Vyzkoušejte mandle, kešu nebo arašídy. Potřebujete něco sladkého? Chyť sáček hroznů nebo banán. Možná budete chtít něco křupavého. Jablko udělá trik.
Nechte uvolnit a šťávy
Zaměstnanec v džusu pours zelený smoothie do šálku. Fotografický úvěr Stephen Brashear / Getty Images News / Getty Images Odšťavňování organické zeleniny a ovoce je snadný způsob, jak do stravy zahrnout vysoké množství surového ovoce a zeleniny. Pokud nechcete investovat každý den do odšťavňovače a džusu, věnujte se nejméně jednou týdně šťavnaté šťávě v místním džbánku. Začněte s produkty, které jste obeznámeni a vědí, že se vám líbí. Čím více se vrátíte zpět do džusu, tím více dobrodružství se dostanete. Poměrně užitečným tipem je, že jablka vždy oslabují šťávu, zejména ty, které mají hodně zelených.
Čas pro relaxaci
Žena se na zádech uvolní na jógu. Foto úvěr Eric Hood / iStock / Getty Images Přestože dosud není dostatek empirických důkazů na podporu toho, že stres je příčinou většiny našich onemocnění, mnoho vědců nyní předpokládá, že relaxace může pomoci s úzkostí, depresí a některými typy bolesti. Mějte na paměti, že relaxace neznamená, že zapomenete na všechno, co se děje ve vašem životě. Místo toho to znamená, že změníte svůj současný fyziologický stav. Dýchání hluboce a pomalu zpomalí srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Můžete dokonce podstoupit pocit štěstí, radosti a pohody, dosažení relaxační odpovědi.
