Lidské tělo potřebuje vitamíny a minerály, aby správně fungovaly a byly zdravé, včetně vitamínu B-2, koenzymu Q10 a hořčíku. Obvykle získáte dostatečné množství těchto látek prostřednictvím vaší stravy, ale někdy možná budete muset doplnit vaši dietu tabletovou formou těchto živin. Pokud si myslíte, že máte nedostatek vitamínu B-2, koenzymu Q10 nebo hořčíku, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o vhodných množstvích těchto látek.
Vitamin B-2
B vitamíny pomáhají tělu využívat jídlo pro pohonné hmoty a jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že tělo neuchovává; musí být konzumovány důsledně. Vitamin B-2, také známý jako riboflavin, je antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením, ale také pomáhá při přeměně B-6 a kyseliny listové na aktivní formy živin a pomáhá při zdravém růstu a produkci červených krvinek, Maryland Medical Center. Výživové zdroje tohoto vitaminu zahrnují mandle, maso z orgánů, divokou rýži, sóju, mléko, vejce, brokolici a špenát. Světlo ničí riboflavin, takže potraviny by měly být uchovávány mimo sluneční světlo, aby se zachoval jejich obsah vitamínů. Doporučené denní dávky riboflavinu se liší; muži ve věku 19 let nebo starší potřebují 1,3 mg denně, zatímco ženy ve stejném věku potřebují 1,1 mg, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Těhotné a kojící ženy obvykle potřebují více riboflavinu, přibližně 1,4 mg a 1,6 mg denně.
Koenzym Q10
Lidské tělo přirozeně produkuje koenzym Q10, také známý jako CoQ10, který je nezbytný pro základní funkci buněk, podle Mayo Clinic.com. Úrovně CoQ10 v těle se mohou lišit v závislosti na věku, lécích nebo určitých zdravotních stavech. CoQ10 pomáhá posilovat imunitní systém, působí jako antioxidant, chrání buňky před poškozením a může pomoci zvýšit energii. Tuňák, losos, celozrnné a masové orgány obsahují tuto směs. Ačkoli většina jedinců dostane CoQ10, které potřebují prostřednictvím stravy sám, někdy je nutný doplněk. Podle lékařského centra University of Maryland doporučená dávka CoQ10 pro dospělé od 19 let je 30 až 200 mg denně. Tato sloučenina je rozpustná v tucích a bude nejlépe absorbována, pokud se užívá s jídlem, které obsahuje tuky.
Hořčík
Čtvrtým nejhojnějším minerálem v lidském těle je hořčík, poznamenává Úřad pro doplňky stravy Národní instituty zdraví. Tento minerál se většinou vyskytuje v kostech, ale také v buňkách tělních tkání a orgánů. Hraje roli v fungování imunitního systému, stabilizuje srdeční rytmus a udržuje funkci svalů a nervů. Hořčík pomáhá udržovat zdravý krevní tlak, vyvážit krevní cukry a syntetizovat bílkoviny. Potravinové zdroje tohoto minerálu zahrnují halibut, mandle, sóju, brambory, arašídové máslo, špenát a čočku. Muži 19 až 30 by měli denně konzumovat 400 mg hořčíku a ženy stejného věku by měly konzumovat 310 mg denně. Více než 30 lidí by mělo dostat 420 mg denně a ženy by měly dostat 320 mg, podle Úřadu doplňků stravy.
Úvahy
Před doplňováním stravy s některým z těchto vitaminů nebo minerálních látek se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče. Řekněte jí o všech lécích nebo doplňcích, které užíváte, abyste předešli jakýmkoli nežádoucím účinkům. V závislosti na konkrétní zdravotní situaci mohou někteří jedinci potřebovat více doplňků než jiní.
