Degenerativní onemocnění disku je jednou z nejběžnějších forem poškození páteře. Jedná se o postupné snižování prostoru na disku a elasticitu vertebrálních kotoučů, zejména v oblasti krční a bederní páteře, které způsobují bolesti a ztuhlost při pohybu, podle Dr. Peter Ullrich Jr., který přispěl spisovatelem ke Spine-Health.com. Přestože se jedná o přirozený proces ve stáří, můžete provádět určité cvičení, abyste minimalizovali riziko degenerativního onemocnění disku a dalších poruch chrupu a kloubů.
Hip mosty
Toto cvičení posiluje hýždě a stabilizuje páteř bez dalšího tlaku na páteř. Lehněte si na zemi na zádech s rukama blízko těla na zemi. Položte své nohy ploché na zem o šíři kyčle. Vydechněte a zvedněte hýždě tak vysoko, jak můžete a zároveň držte nohy dolů. Držte tuto pozici po dobu tří vteřin a spusťte hýždě na zem. Proveďte tři sady osmi až 10 opakování. Můžete také cvičit s jednou nohou tím, že rozšiřujete jednu nohu ve vzduchu a zvedáte hýždě ze země.
Kočka a pes
Toto cvičení se pohybuje páteř ohybem a rozšířením horní a dolní části hřbetu dohromady ve střídavém vzoru. Klečte na zemi na kolena a kolena pod kyčelními klouby. Vdechujte a zvedněte hlavu a rozšiřujte dolní část zad tak, aby se vaše břicho pohybovalo směrem k zemi. Vydechněte a oheň horní páteř nahoru, naklonit bradu k hrudi. Proveďte dvě až tři sady s 10 až 12 opakováními.
Stálá otočení trupu
Toto cvičení pracuje na úplné rotaci spinálu při stabilizaci spodního těla. Postavte levou nohou před sebe a ukazte obě nohy dopředu. Otočte své tělo doleva, rukama roztáhnete před hruď. Držte tuto pozici jednu sekundu a otočte opačným směrem. Proveďte 10 opakování, přepněte polohu nohou a proveďte další sadu 10 opakování.
Expertní přehled
Žádná metoda neovlivňuje všechny poruchy zhoršování páteře, protože tělo, zdraví, fitness a postoj ke zdraví a cvičení jsou odlišné. Jedno cvičení může být přínosem pro jednu osobu, zatímco druhé způsobuje bolest někomu jinému. Fitness profesionál Anthony Carey, autor programu "Pain-Free Program", doporučuje konzultovat s kvalifikovaným pracovníkem cvičení pro svůj vlastní cvičební program.
