Zadní tuk se může rozlévat přes podprsenku a způsobit, že odmítáte nosit pohodlné košile, šaty bez vzadu a nádrže. Toto vyvýšení vás může překvapit, protože to nevidíte, když čelíte zrcadlu. Spíše než riskovat obávané vyvýšeniny podprsenky, proveďte cvičení, abyste předešli tomu, abyste mohli s jistotou nadále předvést záda.
Dostaňte zadek
Kardiovaskulární cvičení spálí kalorie. Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a měla by být součástí zdravého životního stylu. Třicet až 60 minut kardio pět dnů v týdnu je ideální, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Chcete-li skutečně zaujmout záda, použijte veslařský stroj nebo eliptický stroj s pohyblivými rukojetí. Klasická boxingová třída a rychlá jízda nebo jogging při čerpání rukama tam a zpět je také efektivní.
Pracujte svaly
Posilování svalů pomůže usnadnit udržení zdravější hmotnosti. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Kromě posilování kostí a zvyšování svalové tkáně může silový trénink usnadnit udržení zdravé hmotnosti. Svalová tkáň zvyšuje váš odpočinek metabolismus, takže spálíte kalorie, i když nebudete pracovat. Chcete-li zabránit problémům s držením těla a silovým nerovnováhám, vyvarujte se jen práce se zpětnými pohyby všech vašich hlavních svalových skupin nejméně dvakrát týdně. Proveďte cvičení, jako jsou výpady, dřepy, bicepsové kadeře, prodlužování tricepsů, drtí, stropní lisy a lavičky. Dokončete osm až 12 opakování a dvě až tři sady každého cvičení. Postupně zvětšete odpor, takže poslední opakování každé sady je vždy těžké dokončit.
Posilněte záda
Cílené cvičení vás mohou udržet silné a zesílené. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Cílené cvičení, které pracují na zádech shora dolů, mohou udržet oblast, která je náchylná k vyvýšenině podprsenky, aby zůstala silná a tónovaná. Můžete zahrnout řady s činky nebo cvičebními pásy, mrtvé zvedáky s tuhými nohami, ohýbané flyy, latové táhla a prkna pro práci s celým jádrem. Pokud se tuk již hromadí kolem vaší podprsenky, pochopte, že výhradně tato cvičení nebudou na místě - snížit výčnělky. Chcete-li snížit tuk kolem vaší podprsenky, je zapotřebí přístupu s celkovou tělesnou hmotností.
Věci, které je třeba zvážit
Ujistěte se, že vedle výkonu cvičíte zdravou výživu. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Vedle pravidelného cvičení by měla být jíst zdravou výživu součástí vaší snahy zabraňovat vyduření. Vaše živiny by měly pocházet z chudé bílkoviny, celozrnných, nízkotučných mléčných výrobků a ovoce a zeleniny. Omezte potraviny, které jsou bohaté na cukr, sůl a nasycené a trans-tuky, které se nacházejí v sušenkách, cukroví, červeném masa a smažených pokrmech. Zvažte jíst menší porce a sledovat, kolik kalorií denně konzumujete, abyste zabránili přírůstku hmotnosti. Také se ujistěte, že se vaše podprsenka hodí dobře a není příliš těsná a vykopávku do vašeho těla může minimalizovat rozlití a mít lichotivý účinek.
