Dieta s vysokým obsahem bílkovin pro snížení tělesné hmotnosti může pracovat u některých lidí starších 50 let, ale není to pro každého. Vysokoproteinové diety typicky omezují sacharidy. V průběhu prvních šesti měsíců můžete tyto druhy stravy snížit o více než tradiční nízkokalorické výživy. Nicméně, neexistuje žádný významný rozdíl v úbytku hmotnosti po jednom roce.
Pokračujte na vlastní nebezpečí
Americká dietytická asociace navrhuje opatrnost při dodržování vysoké bílkovinné stravy s nízkým obsahem sacharidů, a to i krátkodobě, pokud máte osteoporózu, onemocnění ledvin nebo zvýšený cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou, běžně nazývaný "špatný" cholesterol. Dieta s vysokým obsahem bílkovin může zhoršit tyto stavy, které se většinou vyskytují častěji u lidí nad 50 let než u mladších lidí.
Zvažte modifikovanou stravu s vysokým obsahem bílkovin
Zahrňte ještě několik sacharidů než tradiční diety s vysokým obsahem bílkovin. Muži nad 50 let by měli jíst nejméně 130 gramů sacharidů každý den, což je minimální množství potřebné pro správnou funkci mozku. Toto množství sacharidů umožňuje dobře vyváženou stravu a současně udržuje nízké celkové množství kalorií. Nemůžete jíst tolik, jako jste udělali, když jste byli mladší, takže bez ohledu na to, co jíte, budete muset snížit své velikosti porce, abyste mohli zhubnout.
Zvolte libové maso
Muži nad 50 let mají vyšší riziko srdečního záchvatu než u obecné populace. Jíst mnoho tuku s vysokým obsahem tuku může ještě více zvýšit vaše riziko. Tuk v mase je především nasycený tuk, méně zdravý druh tuku, který přispívá k vysokému cholesterolu. Vyberte si maso, jako je drůbež bez kůže a štíhlé kusy hovězího nebo vepřového masa. Na rozdíl od masa, tím tučnější ryby, tím lépe pro vaše srdce. Jezte ryby jako losos nebo pstruh několikrát týdně na dávku zdravých omega-3 mastných kyselin.
Získejte vlákna
Muži starší než 50 let potřebují 30 g vlákniny denně. Vláknina může snižovat riziko některých typů rakoviny, pomáhá předcházet zácpě, je dobré pro vaše srdce a napomáhá pocitům plnosti po jídle, což vám pomůže zhubnout. Dobrým zdrojem vlákniny jsou celá zrna, ovoce, zelenina a sušené fazole. Tyto potraviny mají také vysoký obsah fytochemikálií, které mohou lidem pomoci bojovat proti nemocem. To je zvláště důležité u mužů starších 50 let, protože se zvyšuje riziko vzniku mnoha chronických onemocnění s postupujícím věkem.
