Bicyklista na trati vyžaduje nejen schopnost jízdy vysokou rychlostí a zajíc kolem úzkých ohybů, ale také velkou sílu nohy, stabilitu jádra a výbušnou sílu. Je to daleko od případu rychlého šlapání - do toho přichází celá řada požadavků na fitness, což znamená, že váš plán musí být přizpůsoben tak, aby odpovídal všem aspektům požadavků cykloturistiky.
Síla: Kardio Split
Většina vašeho tréninku jako cyklisty by se možná možná nevyhnutelně měla uskutečnit na trati, poznamenává Jamie Staff, bývalý trenér týmu USA a cyklisté družstva GB track. Zaměstnanci navrhnou výcvik až 20 hodin týdně pro elitní cyklisty. Pro ty, kteří se jednoduše začínají věnovat cyklistické trati, je každý týden dostatek dvou tréninkových sjezdů, jedna delší jízda a dvě posilovací cvičení na posilovně.
Vytrvalost vs. rychlost
Rozdělte čas trati na dvě samostatné disciplíny, doporučuje Dan Currell, autor knihy "Track Cycling - Introduction". Musíte zahrnout jak vyšší kadenci, práci s delší dobou trvání a kratší, tvrdší sprintu. Většina vašeho času by měla být věnována těmto sprintům s vyšší intenzitou, dodává Currell, protože většina závodů na trati je poměrně krátká, v rozmezí 200 až 1000 metrů pro události sprintu a 5 až 20 kilometrů na vytrvalostní události.
Udržování tempa
Pro vaše tři zasedání na trati umístěte na začátku týdne jednu rychlejší sprintu a druhou na konci týdne s delší jízdou uprostřed. Sprintové závody by měly být založeny na vzdálenostech, které máte v plánu soutěžit, a proto pracujte se svým trenérem a spoluhráči, abyste navrhli plán útoku. Stránka Velodrome Shop doporučuje také sprinty létání, které zahrnují výboje zrychlení mezi 50 a 500 metry pomocí různých rychlostních stupňů, stejně jako sezení, které se snaží udržet krok s rychlejším jízdním a podvozkovým výcvikem, kde používáte nižší rychlostní stupeň, ale Zvyšte svou kadenci.
Hit závaží
Hmotnostní trénink je zvláště užitečný pro budování síly a výkonu nižšího těla, což vám pomůže přenést větší sílu do pedálů a rychlejší jízdu. Australský profesionální cyklista Ben Kersten doporučuje zaměřit se na cvičení s jednou nohou a glutem. Pohyby jako dělené dřepy, jednolodní končetiny, mrtvý vzestup, kytarové houpačky a nožní lisy mohou být zvláště užitečné. Mnoho cykloturistů na vysoké úrovni má nejvyšší sílu; Šestkrát, olympijský vítěz zlaté medaile Chris Hoy, například, je údajně schopen dřepět 227,5 kilogramu - to je 500 liber.
