Bez ohledu na to, jakou výchozí velikost nebo tvar, můžete ztrácet tuky a tóny, pokud jste ochotni držet se zdravé výživy bohaté na ovoce, zeleninu a chudé maso a dát dostatek hodin do cvičení. Potřebujete kombinaci kardio-spalujícího tuku a cvičení na odolnost proti vytváření svalů, které přeměňují vaše problémové oblasti.
Kardio je králem, ale nezapomínejte na to, aby se protáhlo
Kardio cvičení je jednou z účinnějších metod spalování tuku, takže můžete ztratit ty vrstvy tuku, které zakrývají sval pod ním. Nemůžete zjistit snížení z jedné konkrétní oblasti, protože tuk je ztracen nebo získaný v celém těle jako celek. Skákací lano, plavání, přechody, zákruty a horolezci představují několik nápadů na kardio cvičení, které vám pomohou dosáhnout více tónovaného vzhledu. U každého cvičení udržujte správnou formu a po každém tréninku se hodí do určité délky. Držte se statických úseků po tréninku. Tyto úseky uvolňují svaly tím, že je prodlužují, pomáhají vám ochlazovat po cvičení a zabraňují dalšímu svalovému ztuhlost a bolesti.
Štíhlé boky a tóny stehen
Chcete-li pracovat na vašich svaly hipů, vyzkoušejte zadní výzvu na činky, činka, činka, činka ležící v bedrech kyčle a posilovací cvičení. Stehna jsou tvořena hlavně kvadricepsy a hamstringovými svaly. Výpalky a dřepy pracují obě svalové skupiny. Rozšíření nohou posílí čtyřkolky, zatímco stojící křivka nohy se zaměřuje na hamstringy.
Vytvarujte si žaludek
Břicho se skládá z rectus abdominis, vnitřních a vnějších oblique a příčných abdominálních svalů. Zahrnout drtí, boční ohyby a "push sit-ups" jako součást rutiny cvičení pro tyto svaly.
