Ženy mohou být zdravé v řadě různých vah, pokud nemají příliš mnoho tělesného tuku a neváží příliš mnoho váhy kolem pasu. Pokud se obáváte vaší velikosti, obraťte se na svého lékaře, abyste získali individuálnější hodnocení vašeho složení těla a vašeho potenciálního rizika pro případné zdravotní stavy spojené s obezitou.
Zdravá hmotnost podle BMI
Jednou z nejčastěji používaných metod pro stanovení toho, zda máte zdravou váhu, je index tělesné hmotnosti, přičemž cokoli mezi 18,5 a 24,9 spadá do doporučeného rozmezí. Pokud jste žena, která je vysoká 5 stop 8 palců, máte zdravý BMI, pokud vážíte mezi 125 a 158 liber. BMI však neberie v úvahu složení těla a může podcenit tělesný tuk u žen nebo nadhodit tělesný tuk, pokud jste velmi svalnatí. Je možné, že se nacházíte v normálním rozmezí hmotnosti, ale přesto máte příliš mnoho tělesného tuku, což může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce.
Obvod a zdraví ohně a kyčle
Další jednoduchá měření vám pomohou zjistit, zda vaše stávající váha vede ke zvýšenému riziku zdravotních problémů. Patří mezi ně obvod pasu a poměr pas-k-bok. Pokud nosíte většinu vaší hmotnosti v oblasti břicha, mohlo by to znamenat, že máte kolem tuku mnoho tuků, což se nazývá viscerální tuk. Tento typ tuku je nejvíce spojen se zvýšeným rizikem onemocnění, včetně vysokého cholesterolu, cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečního onemocnění. Ženy, které mají obvod pasu 35 palců nebo vyšší nebo poměr pas-k-bedě 0,8 nebo vyšší, mohou mít příliš mnoho viscerálního tuku. Můžete vypočítat svůj WHR vydělením obvodu pasu svým obvodem kyčle.
Poměr pasu k výšce Když jste 5'8 "
Jiný poměr, který můžete vypočítat rozdělením obvodu pasu v palcích o výšku v palcích, může být ještě užitečnější pro předvídání rizika srdečních onemocnění. Poměr pasu k výšce byl lepší než buď BMI nebo obvod pasu pro zjištění zvýšeného rizika onemocnění srdce v analýze 31 studií publikovaných v recenzích obezity v roce 2012. Pokud jste žena, která je vysoká 5 stop 8 centimetrů, Váš WHtR by měl být mezi 0,42 a 0,48. To by byl případ, kdyby váš obvod byl mezi 29 a 33 palce.
Dieta a cvičení ve vašich 30s
Pokud vážíte trochu víc, než byste měli, nebo váš pas je poněkud více než zdravý, kombinace dietních a cvičebních změn vám pomůže zbavit se tuku. Přestože buď snížíte méně kalorií nebo cvičíte více, pomůžete při snižování tělesné hmotnosti, ztratíte více váhy a tělesného tuku, pokud provedete kombinaci obou, konstatuje studie publikovaná v obezitě v roce 2012. Cvičení je zvláště důležité pro ztrátu břišního tuku. Čím více aerobních cvičení lidé dělají, tím více břišního tuku, které pravděpodobně ztratily, podle recenzovaného článku zveřejněného v Mezinárodním žurnálu obezity v roce 2007. V některých případech lidé ztrácejí břišní tuk i bez ztráty hmotnosti. Měli byste se zaměřit na dva tréninky na trénink odporu a na minimálně 300 minut středně intenzivní kardio každý týden, pokud se snažíte zklidnit. Nejlepší je vypořádat se s jakýmkoli extra břišním tukem ve vašem 30s, neboť váš metabolismus má tendenci zpomalovat, když stárnete, takže je ještě těžší zhubnout.
