Kettlebells - dlouhá základna v ruském olympijském tréninku - se objevila před deseti lety na populární fitness scéně a nyní je těžké najít moderní posilovnu bez těchto neobvykle tvarovaných cvičebních zařízení. Kettlebells mohou snadno nahradit činky a odporové pásy v silovém tréninku, který se zaměřuje na vaše břicho. Snažte se pracovat na břišních svalech nejméně dvakrát týdně a nechte jeden celodenní den mezi tréninkovými zasedáními, aby vaše svaly odpočinuly.
Kettlebell Nejlepší tipy
Kettlebell je alternativou k činkům, které mají v Rusku historické kořeny. Kettlebell je tvarován jako dělová koule s rukojetí připojenou k vrcholu. Jedním z hlavních výhod práce s kettlebell je nerovnoměrné rozložení hmotnosti, které pochází z nepatrného tvaru kettlebell. Podle Zdraví mužů přenáší kettlebell těžiště během cvičení a nutí svaly k větší práci. Existuje několik cvičení z kettlebell, které se specificky zaměřují na vaše břišní svaly: jak rectus abdominus, který se táhne po přední části břicha, tak oblique, běžící v "V" po stranách vašeho pasu.
Baby, mohu vidět tvoje halo
Halo kettlebell cvičení vás nutí zapojit vaše břišní svaly a hluboké vnitřní svaly jádra. Chcete-li provést toto cvičení, použijte kettlebell, který je dostatečně lehký, aby se pohodlně zvedl nad hlavou. Držte keltský zvon za rukojeť oběma rukama a zvedněte ji přímo nad hlavou. Zapněte břišní svaly tím, že vytáhnete břicho tlačítko zpět k páteři. Pomalu otáčejte kettlebell ve směru hodinových ručiček nad vaší hlavou po dobu 10 až 15 opakování, pak otočte a otočte knoflíkem proti směru hodinových ručiček. Vraťte kettlebell na podlahu a opakujte další dvě nebo tři sety.
Renegade Row
Cvičení řádu odpadlíků popsané časopisem Fitness je modifikovaná poloha dlažby, která používá kettlebell, aby skutečně cítil vaše břišní svaly. Chcete-li provést řadu odpadlíků, umístěte se ve vysokém pushu a držte v levé ruce kettlebell. Zvedněte konvice na hrudník a počítá se s vámi. Pro každé další opakování přidejte zkroucení a zkřivení levého ramena a žeber otevřete při kreslení kettlebell na hrudi. Vraťte se na vysoký pushup a proveďte osm až deset opakování před přepnutím stran. Projděte si až tři sady na každé straně. Pokud je to příliš obtížné, položte oba kolena na podlahu, abyste získali extra rovnováhu.
Kettlebell Windmill
Uveden jako jeden z nejlepších desetiletých cvičení v časopise Men's Health, kettlebell větrný mlýn je cvičení, které se zaměřuje na celé vaše jádro. Chcete-li provést kettlebell větrný mlýn, držte kettlebell v levé ruce a zvedněte ji nad hlavou. Projděte nohy mírně širší než hip-vzdálenost a otočte pravou prst pryč. Držte levou ruku zdviženou směrem ke stropu, když ohneme trup napravo. Přiložte pravou ruku na vnější stranu pravé holeně a držte ramena na sobě, aniž byste se nakláněli dopředu. Měli byste cítit celou levou stranu pasu. Opět se vyrovnejte a zopakujte po 10 až 15 opakováních před přepnutím stran. Projděte si až tři sady na každé straně.
