Denní praxe jógy vypadá zpočátku skličující, ale v průběhu času se může stát jak obvyklé, jako je čištění zubů. Nikdy nezmeškáte žádný den na podložce, který vám poskytne flexibilitu a sílu, které hledáte. Dostanete také mnoho z hlediska duševní a emoční jasnosti.
Dokonce i když cvičíte stejnou sekvenci v den a večer, uvidíte, že vaše tělo se nikdy cítí totéž - a ani nemáte na mysli. Některé dny jóga přichází s lehkostí, zatímco jiné dny je to boj, jak se dostat k podložce. Tímto způsobem se vaše každodenní praxe stává metaforou života.
Fyzické vylepšení
S každodenní praxí, budete trávit mnohem více času na postoji, než byste s jednou nebo dvakrát týdně jóga třídy. Budou se druhou povahou, protože špinavé klouby a těsné svaly se uvolňují do tekutin, které jsou flexibilnější.
Najdete uvolnění a větší hloubku v pózách, s nimiž byste mohli bojovat kvůli těsným bokům kvůli chronickému sedění u počítače, jako je například trojúhelník nebo boční úhel. Denní cvičení vám může pomoci pokročit, když máte potíže s dosahováním zbraní nad hlavou v Mountain nebo Warrior I.
Dozvíte se také o svých mezích - někdy je vaše anatomie taková, že jisté pózy, včetně extrémních páteřů, jako je například King Pigeon, nejsou nikdy možné. Každodenní cvičení vás také zdůrazňuje tím, že se učíte přijmout své tělo, omezení a vše.
Buďte odpuštěni, pokud se vaše tělo nechce přestěhovat do krále Pigeona. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Budete také vyvíjet větší sílu. Dlouhé držení v pózách se stávají možnými, neboť jednou představuje příliš obtížné, protože vaše jádro nebo nohy byly jednoduše příliš slabé. Boat, Warrior III a Tanečník se rozvíjejí v pozicích, které jste ochotní a schopni držet po dobu pěti, desítek nebo dvacet dechů najednou.
Z velmi hmatatelného hlediska může zkrátit každodenní trénink také kostní ztrátu, která vede k osteoporóze. Téma Geriatrické rehabilitace z roku 2016 zveřejnilo studii více než 700 žen, které ukázaly, že 10 let praxe s téměř každodenní praxí jógy, která se skládá z 12 póz, skutečně zvrátila ztrátu kostní hmoty, která dosáhla stupně osteopenie a osteoporózy. Tato praxe trvala účastníkům jen 12 minut denně.
Jak praktikujete každý den, začněte si všimnout jeho účinků na všechny aspekty vašeho života. Váš postoj se zlepšuje, rovnováha se stává snazší, jste více koordinovaní a zažíváte větší pohyb.
Mind-Calming Výhody
Ať už je váš každodenní trénink energický, nebo uklidňující a regenerační, získáte prospěch z vymýcení vaší mysli. Pravidelné ranní cvičení vám pomohou nastavit správný, odpouštějící způsob myšlení pro den; pravidelná večerní praxe vám umožňuje resetovat po pracovních a rodinných problémech a dát den v perspektivě. Po nějaké době se pózy stávají starými přáteli - je to skoro druhá povaha, jak relaxovat v dětské póze a jednoduše se spojit s dechem.
Dětská póza vám umožňuje zaměřit se na vaše dýchání. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Jednoduchý akt jógy, opakovaný den, může také pomoci odvrátit úzkost a depresi. Článek v doprovodné a alternativní medicíně založené na důkazech, publikovaný v roce 2007, ukázal, že jóga je cennou přídavnou terapií pro osoby, které již trpí depresí nebo jinými poruchami duševního zdraví.
Jóga byla prokázána, jak je uvedeno v článku 2015 v antické vědě, aby se stimulovaly nervózní neurotransmitery, které pomohou zlepšit váš názor a snížit úzkost. Cvičení denně vám umožní posílit tento pozitivní účinek jógy. Dokonce i když v současné době nejste trpí klinickou depresí, denní jóga může pomoci, aby se ty dny, kdy blues nastavit trochu tolerovatelnější.
Sebepozorování a trpělivost
Každodenní cvičení, zvláště opakující se, se stává druhou meditace. Nakonec poznáte postoje tak dobře, že se naučíte důvěřovat sobě a soustředit se pouze na to, jak vaše tělo cítí a dech, což je podstatou meditace. Fyzické obavy, jako je to, zda vaše nohy jsou "správná" vzdálenost od sebe nebo jestliže vaše hrudník "rozkvetla", se stala druhotnou.
Každodenní jóga vám také umožňuje respektovat, jaký je váš konkrétní den. Namísto takového pocitu je tato vaše šance, že tento týden provedete všechny postoje, můžete odpustit, pokud je vaše energie mírně nižší než obvykle. Je vždycky zítra a druhý den, abyste byli ve své praxi agresivní. Tímto způsobem můžete pustit se a být trpělivý s pokrokem vašeho těla.
Flexibilní příroda jógy
Každodenní cvičení jógy neznamená, že musíte udělat sedm dní v týdnu vysoce výkonnou třídu Power nebo Bikram. Nechte vaše volby se lišit, od silné vinyasa po jemnou Hathu k uklidňujícímu Yinu.
Denní jóga nemusí vždy znamenat energickou třídu. Fotografický kredit: Photodjo / iStock / Getty Images Někteří lidé vítají každodenní rutinu toho, že každý den dělají stejnou praxi, nebo jiní se zavázali k krátkému cvičení, jako je málo slunečních pozdravů, když nemají mnoho času a víkendy si zachovávají delší praxi. Denní cvičení jógy nemusí vypadat jistě.
Když se pod tlakem na určitý typ jógy, je pravděpodobné, že závazek k denní praxi selže. Místo toho pracujte s rytmem vašeho těla. Buďte disciplinovaní, ale odpouštějící.
