Když chlapci a dívky dosáhnou puberty, zvýšení produkce hormonů vyvolává rychlý růst. Růstový růst představuje asi 20 procent plné dospělé výšky u obou pohlaví. Mladiství získají zhruba 50 procent své ideální hmotnosti dospělých během puberty, včetně zvýšení svalové hmoty. Skelet bude i nadále růst do dospělosti u mužů. Lehká svalová hmotnost se u žen po pubertě sníží, čímž se zvýší tělesný tuk.
Příčiny
Stojan činky Hmotnostní trénink je nejvíce doporučená metoda pro zvýšení svalové hmoty, snížení tělesného tuku, zlepšení síly a svalového tonusu a pro zvýšení hustoty kostí podle svalů a sil. Mladí dospívající začínají s mírně těžkými váhami a zvyšují pracovní zátěž, jakmile zrají. Primárním cílem počátečního přípravy hmotnosti je budování svalové hmoty. Jednoduché cvičení, jako jsou dřepy, lavičky a mrtvé výtahy, posilují a posilují velké svalové skupiny. Vyspělé a specifické rutiny jsou přidány později. Tréninkový režim zahrnuje kardiovaskulární aktivity, jako je běh.
Strava
Příjem potravy je nezbytný pro vybudování libové svalové hmoty. Dospívající tělo potřebuje spoustu vody a kvalitní výživu k vybudování svalové hmoty. Živiny musí být přijímány v krátkých intervalech, aby se podpořil růst. Pět až šest malých až středně velkých jídel, na rozdíl od tří velkých jídel běžně konzumovaných, se doporučuje maximalizovat růst svalů, uvádí se na webu Cvičení cíle. Potravinové náležitosti jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Klíčovým slovem je, že užíváte více kalorií než hoříte.
Účinky doplňků
Multivitamínový doplněk může doplnit zdravou výživu. Doplňky poskytují rychlejší cestu ke zvýšení svalové hmoty. Produkty bezpečné pro použití mladistvými mladšími než 16 let zahrnují bílkovinné doplňky. Nejčastěji se jedná o syrovátky, vejce nebo sójové produkty a mohou se vyskytovat ve formě prášku nebo diety. Dobrý multivitamin je nezbytný pro udržení energie a dobrého zdraví. U dospívajících ve věku 16 až 19 let může kreatin zvýšit výbušnou sílu ve svalech vyškolených podle cílů cvičení. L-glutamin, aminokyselina, pomáhá při zotavení svalů. Jiné aminokyseliny a aminokyseliny větvících řetězců jsou také doporučovány. Anabolické flavony pomáhají tělu absorbovat proteiny a oxid dusnatý zvyšuje průtok krve a dodává více svalů do živin.
Upozornění
Nesprávné zdvihací techniky mohou způsobit zranění. Společné poranění jsou vyvrtání, kmeny, tendinitida, zlomeniny a dislokace. V průběhu času se nevhodnou technikou může vyvinout chronické zranění, jako je poškození nervu, poškození manžety rotátoru, svalové přetížení a problémy s kostním stresem. Tato zranění přinejmenším způsobí dočasné zastavení tréninku. Vážná zranění by mohla trvat několik měsíců. Navíc dospívající se mají vyhnout doplňkům, které ovlivňují testosteron nebo růstový hormon, podle Teen Bodybuilding.
Mylné představy
Vedoucí mylná představa týkající se teen-weight training je, že bude zastavovat růst. Neexistují žádné zdokumentované studie, které by to dokázaly. Dívky se často obávají, že vážení tréninkové bude jejich objemné a maskulinní, nebo tuhé a svalově vázané. Ani není pravda, poznamenává Teen kulturistika. Konečně, vybudovaný sval se nemůže "obrátit" na tuku. Není možné, protože jsou to dva různé typy tkání.
