Hormonální fluktuace před a během vašeho období může zřejmě vyvolat zmatek na vašich úmyslech zůstat fit a jíst zdravě. Měsíční chuť na sladkosti a jiné potraviny s vysokým obsahem sacharidů může způsobit zvýšení denního příjmu kalorií. Posun hormonální hladiny může také způsobit dočasné nadýmání a přírůstek hmotnosti vody. Spolu s únavou a následným zamezením cvičení mohou tyto faktory přispívat k nárůstu hmotnosti během menstruačního cyklu. Drobné změny ve stravě a životním stylu vám mohou pomoci vyhnout se nárůstu váhy během vašeho období.
Pochopení chutných jídel
Touha po slaném jídle během vašeho období je normální. Fotografický kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Touha po sladkých, slaných a vysoce sacharidových pokrmech více, než obvykle, není během vašeho období neobvyklá, hlásí oddělení výzkumu hmotnostních pozorovatelů. Kolísající hladiny serotoninu mohou být za tímto známým symptomem premenstruačního syndromu (PMS). Vaše hladiny serotoninu mohou kolísat bezprostředně před a během Vašeho období, vysvětluje Lékařská fakulta Lékařského centra Milton S. Hershey v Penn State. Serotonin pomáhá regulovat vaši náladu a energii a potraviny s vysokým obsahem sacharidů podporují produkci serotoninu. Nižší hladiny serotoninu vás mohou vyzvat, abyste si přáli méně zdravé výživy než obvykle.
Vyhýbání se poklesu diet
Vyberte ovoce k jídlu. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Vědomě jíst každých několik hodin jak před a během vašeho období může pomoci udržet tyto obávané chutě pod kontrolou. Pravidelné požití zdravých jídel a občerstvení může odrazit vrcholy a havárie jak hladem, tak hladinou cukru v krvi. Omezení vašeho příjmu kaloricky hustého jídla a praktická kontrola porce a uklidnění může zabránit nebo snížit přírůstek hmotnosti před a během vaší doby. Vyberte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem tuku, které tělu dodávají energii. Vyberte si chudé zdroje bílkovin, celozrnných, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, ovoce a zeleniny, které podporují udržení zdravé hmotnosti.
Přeskakování slaných výběrů
Snižte příjem sodíku. Foto kredit: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images Snižování příjmu sodíku vám může pomoci předcházet přírůstku hmotnosti před a během Vašeho období, jak navrhuje Medical University of Maryland Medical Center. Vaše tělo je více pravděpodobné, že udrží tekutiny v týdnu vedoucím do a během vašeho období, takže se budete cítit nafouknutý a těžký. Podstatná příčina tohoto společného příznaku není známa. Potraviny, které mají vysoký obsah sodíku, však mohou přispívat k zadržování vody a přírůstku hmotnosti, což může narušit schopnost vašeho těla zbavit se přebytečné vody. Při konzumaci zeleniny, koření, konzervovaných polévek, sójové omáčky a zpracovaných potravin může přispět k nárůstu hmotnosti během menstruačního cyklu.
Cvičení k uvolnění PMS
Cvičení může pomoci zmírnit PMS. Foto kredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Ať už dáváte přednost čerpání železa, jógové třídě nebo jednoduše procházce psa, každé cvičení, které můžete udělat, může jak vypálit kalorie, tak zbavit tělo nadměrné vody během menstruačního cyklu. Pravidelné cvičení může vyloučit nebo snížit závažnost dalších nepříjemných příznaků PMS a současně pomáhat předcházet nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Mezi další časté příznaky PMS patří únava, bolesti hlavy a změny nálady. Omezení nebo vyloučení takových příznaků před vaším obdobím vám může pomoci zabránit tomu, abyste během vaší periody zaznamenali podobné příznaky.
