Jóga může pomoci snížit frekvenci migrény. Migrény jsou bolestivé, chronické bolesti hlavy, které mohou trvat od několika hodin do několika dní. Migrénové příčiny se liší podle jednotlivce, ale u některých může být stres spouštěcí. Jóga je nejúčinnější jako preventivní opatření, protože pohyb, zejména inverze, může zhoršit migrény. Během migrény nejlépe představují restabilitní póze, které tělu umožňují odpočívat a ztišit mysl. Všechny obnovené pózy mohou být provedeny na posteli nebo na podlaze.
Preventivní póza - ohyb vpřed s širokými nohama
Postavte se nohama o jednu nohu od sebe. Ohnout před boky a položte dlaně na podlahu. Odložte vrchol hlavy na podlahu a uvolněte se do pozice. Pokud se nemůžete dostat na podlahu, můžete si odpočinout hlavu na židli nebo si ohnout kolena, abyste pomáhali úseku. Držte pózu po dobu 10 až 20 sekund.
Preventivní póza - pes směřující dolů
Začněte na ruce a kolena s rukama přímo pod rameny. Zvedněte boky směrem ke stropu tak, aby vaše tělo vytvořilo obrácenou V. Stiskněte obě paty a dlaně rukou do podlahy. Držte pózu po dobu 10 až 20 sekund, pak uvolněte zpět na ruce a kolena. V případě potřeby opakujte.
Preventivní póza - rozšířená štěňátka
Začněte na ruce a kolena a roztáhněte ruce dopředu a spusťte dolů na podlahu. Vaše boky by měly být ve vzduchu a měl by být malý oblouk v zádech. Držte pózu po dobu 10 až 20 sekund, pak uvolněte zpět na ruce a kolena. V případě potřeby opakujte.
Restorative Pose - Nohy do zdi
Ležejte na své straně, asi 5 centimetrů od stěny a boky směřující ke stěně. Obraťte se na záda a prodlužte nohy do zdi. Měli byste být schopni se uvolnit a nechat nohy zůstat vzpřímeně bez jakékoli námahy. Pokud tomu tak není, upravte svou pozici, dokud vaše nohy nezůstanou na svém místě. V případě potřeby podepřete krk polštářem nebo stackem dvě složené přikrývky pod dolní část zad. Zůstaňte rukama po stranách nebo na břiše. Zakryjte oči studeným kompresorem nebo polštářem na oči. Uvolněte se do póze po dobu až 10 minut. Uvolněte se, přitiskněte se k sobě a posaďte se.
Restorative Pose - Lehký úhel sklonu
Posaďte se nohama a položte si nohy na nohy dohromady, čímž vytvoříte tvar nohou s kosočtvercem. Pokud je úsek intenzivní, podpírejte kolena s polštáři. Lehněte si a položte si ruce na břicho. Zakryjte oči studeným kompresorem nebo polštářem na oči. V případě potřeby podepřete krk a dolní část zadní části polštářů. Uvolněte se do póze po dobu až 10 minut.
Restorative Pose - Corpse Pose
Lehněte si na zádech s nohama prodlouženou a rukama uklidněte po stranách. V případě potřeby podepřete dolní část zad a krk polštáři. Zakryjte oči studeným kompresorem nebo polštářem na oči. Uvolněte se do póze po dobu až 10 minut.
