Pushups, stolní lavice, pulovry a činky létají všechny prsní svaly na hrudi. Chcete-li si myslet, že tyto cviky se rozplynou, hrudník tuku je iluze známá jako snížení spotů. Ačkoli oni budou pracovat vaše svaly a dá vám štědrý zvedák v odpočinku metabolismus, musíte ještě dělat kardio. Tato opakovaná forma cvičení spaluje tuky v celém vašem těle. Běh je forma kardio, která může být provedena intenzivně, aby se podpořil váš pokrok.
Krok 1
Před spuštěním se protáhněte, abyste předešli zranění. Dokončete řadu dynamických úseků, které vášmu tělu pohybují opakovaným pohybem. Zahrnout úseky jako střídavé dotyky na špičce, nohy, boční ohyby, překážky ramen, boční výpady a vysoké kolena. Dynamické úseky simulují pohyby spojené s chodem a pomáhají snižovat riziko svalových poranění.
Krok 2
Strávte pět až deset minut a udělejte lehké zahřátí. Chůze po dvou minutách, pak pomalu zvyšujte tempo na lehké jogging a pak uděláte mírné jogging. Tím dojde k prokrvení krevních svalů a dále vám zabrání úrazu.
Krok 3
Běh tak rychle, jak můžete, po dobu 20 sekund. Udržujte své tělo vzpřímené s lehkým dopředu nakloněné, pumpujte ruce silně a opatrně vyhánějte míčky nohou s každým krokem. Vyčerpáním zbraní vybuříte do hrudi svalové vlákna.
Krok 4
Po uplynutí 20 vteřin snížíte rychlost fáze obnovy. Jog postupujte pomalu po dobu 40 sekund, potom opět sprintujte 20 sekund. Pokračujte střídavě tam a zpět po dobu 30 minut. Tento druh výcviku nejenže spálí velké množství kalorií, ale také udržuje váš metabolismus závodní po celé hodiny po skončení.
Krok 5
Dokončete své tréninky s lehkým cooldownem, abyste pomalu vrátili vaši srdeční frekvenci na úroveň před cvičením. Jog mírně po dobu dvou až tří minut, pak jog lehce jednu až dvě minuty a pak chodit po dobu jedné až dvou minut.
Tipy
- Používáte-li k běhu sprinty běžecký trenažér, máte snadný přístup k časovému spínači a sledovat čas sprintu. Pokud běžíte venku, noste náramkové hodinky. Místo běhu mezi sprintem máte také možnost úplného odpočinku. Čas, který utratíte, je nastavitelný také. Nemusíte se řídit příklady 20 a 40 sekund. Jen se ujistěte, že provedete 1 až 2 poměr práce k oživení. Například pokud sprintujete na 10 sekund, odpočiňte na 20.
Upozornění
- Sprint trénink je výhodný, ale také velmi intenzivní. Než se pokusíte o takové cvičení, obraťte se na svého lékaře.
