Známý více jako kardiovaskulární cvičební stroj, StairMaster, značka schodišťového lezeckého stroje, také pomáhá tónovat a upevňovat nohy a zadek. StairMaster je navržen tak, aby byl dlouhodobě používán pro cvičení v ustáleném stavu a rychlost a odpor můžete přizpůsobit individuálním potřebám cvičení. Podle American Heart Association se 30 minut středně intenzivní cvičení pět dní v týdnu doporučuje dospělým udržovat dobré fyzické zdraví.
Gluteální svaly
Vaše "glutety", svaly, které tvoří tupo a boky, jsou ve skutečnosti tři svaly: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. StairMaster cvičí všechny tři z těchto svalů pomocí krokového kroku nahoru, který je zapotřebí pro použití stroje podle návrhu. Vzhledem k tomu, že přístroj StairMaster je určen pro kardio cvičení, jeho používání může prodloužit vaši srdeční frekvenci po delší dobu, což vám pomůže spálit kalorie a ztratí tělesný tuk. Zatímco nemůžete snížit spotřebu, pomocí programu StairMaster vám pomůže spálit kalorie, pomůže vám zhubnout a celkový tělesný tuk.
Svalová vytrvalost
Svalová vytrvalost je nutná pro každou fyzickou aktivitu, která trvá po delší dobu. Svalová vytrvalost spočívá na pomalých záchvatových svalových vláknech, na rozdíl od rychle se rozvíjejících svalových vláken, které se používají k výbušné energii a které jsou zodpovědné za budování svalové hmoty. Použití StairMaster primárně funguje na vláknech s pomalým třením, ale budeme také vytvářet nějakou sílu svalů tím, že budeme provádět vaše rychlé smykové vlákno, zejména ve vašich glutech a svaly nohou kvůli stupňovitému pohybu.
Staví masku StairMaster?
Podle časopisu Fitness Magazine nebude StairMaster stavět hromadně, protože staví svalovou vytrvalost spíše než velikost. Vaše nohy nebo klouby se mohou po cvičení StairMaster zobrazit větší, protože krevní cévy se během cvičení rozšiřují a vaše nohy a boky se tak dočasně zvětšují. Jakmile se váš krevní tlak vrátí k normálu, vaše nohy se vrátí k normálnímu vzhledu. Nicméně, pravidelné tréninky budou mít za následek více tónovaný glutes v průběhu času.
Nižší trénink tělesné odolnosti
Zatímco StairMaster pomůže spálit kalorie, zlepší vaši úroveň kardiostimulátoru a pomáhá tónům vašeho stehna a boků, je důležitá také budování svalové síly v gluteích. Chcete-li to provést, doplňte váš trénink StairMaster se dvěma až třemi dny tréninku odporu po dobu 20 minut denně, jak doporučuje American Heart Association, aby se vytvořila síla slepců. Silné glutety zlepší vaši celkovou kondiční úroveň a sníží riziko zranění během tréninku StairMaster, protože Vaše glutety poskytují celkovou stabilitu tělu. Cvičení spodního těla, která se zaměřují na vaše glutety, zahrnují dřepy a výpady v těle, které lze provádět doma bez dalších cvičebních pomůcek.
