Většina lidí je trochu hrůzostrašná, pomalá nebo ztuhlá, když se probudí ráno. Používáte-li začátek vašeho dne k cvičení, roztažením svalů a dosažením tepové frekvence, může vám okamžitě uvolnit energii a pomůže vám udržet v dobré náladě po celý den. Vyberte rutinu, která vás osloví a kombinuje několik různých cvičení a často ji přepínejte pro různé účely.
Jít na procházku
Chůze je přirozená, stará forma cvičení, která je z mnoha důvodů prospěšná. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Chůze je přirozená, stará forma cvičení, která je z mnoha důvodů prospěšná. Je to nízký dopad, takže nese velmi malé riziko zranění a přirozeně zahrnuje protahování a kardio se silnými pohyby svalů. Podle Clevelandské kliniky může založení ranní cvičení na chůzi také zvýšit imunitu, protože chůze stimuluje produkci T lymfocytů a protilátek. Navíc lze chůzi provádět kdekoli a za jakýchkoli podmínek.
Pro velmi dobře vyváženou rutinu cvičení ráno popruhujte pár lehkých ručních nebo nožních závaží a procházejte kolem svého okolí s rychlým tempem po dobu nejméně 20 až 30 minut denně.
Ranní jóga
Začněte svůj den se základním flexibilním a rovnovážným tréninkem tím, že uděláte pár minut jógy. Foto kredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Začněte svůj den se základním flexibilním a rovnovážným tréninkem tím, že uděláte pár minut jógy. Podle zdravého živého zdroje HelpGuide.org je jóga velmi účinná při zmírnění stresu a zlepšování relaxace, stejně jako tónování svalů a budování síly. Vzhledem k tomu, že svaly jsou někdy tuhé a ráno ráno, použití jemné série jógy představuje dobrý způsob, jak je zahřát a připravit tělo na aerobní cvičení nebo energičtější aktivity.
Pokud nemáte pozadí s jógou, zkuste navštěvovat některé ranní hodiny ve studiu tak, aby učitel mohl sledovat vaši techniku a ujistit se, že nejste v nebezpečí zranění. Poté, co se seznámíte s touto cestou, procvičíte doma DVD s jógu nebo self-guided workout.
Pevnostní intervaly
Silový trénink je jednou z nejužitečnějších částí kompletní cvičební rutiny. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Silový trénink je jednou z nejužitečnějších částí úplného rutinního cvičení, přesto je často zanedbáván. Podle Harvard School of Public Health, metabolicky aktivní svaly spalují mnohem více kalorií než tukové tkáně, takže budování a udržování svalové hmoty může pomoci tělo štíhlejší a zabránit přírůstku hmotnosti.
Vyzkoušejte spuštění ranní rutiny se základními silovými cviky jako je zvedání světelných činků, protahování pomocí odporového pásku nebo použití póz, které podporují a udržují vlastní tělesnou hmotnost. Chcete-li získat kardiovaskulární přínos z rutiny založené na síle, přidejte jeden pětiminutový interval aerobní aktivity za každých pět až deset minut silového tréninku.
