Silné předloktí a silné uchopení jsou nezbytné v mnoha sportovních aktivitách, jako je zdvihání, fotbal, zápas a skalní lezení. Každodenní aktivity, jako je otevírání sklenic, domácí práce a přenášení těžkých předmětů, jsou také snadnější, když máte silné přilnavost. Někteří sportovci se specializují na výkony síly uchopení a jsou schopny ohýbat mince prsty, roztrhat balíček karet na polovinu, roztrhnout telefonní seznamy a ohýbat železniční hroty. Existuje celá řada cvičení, z čeho vybírat, pokud chcete zvýšit sílu předloktí a uchopení.
Ruční uchopovače
Ruční uchopovače jsou pružiny ve tvaru písmene V, které se vejdou do dlaně, takže je můžete stisknout prsty a palcem. Jedná se o tradiční posilovač předloktí a uchopení. Ruční uchopovače, které jsou k dispozici z obchodů se sportovním zbožím, přicházejí v různých uzavřených silách. Můžete použít ruční uchopovač pro sady s vysokým počtem reproduktorů nebo alternativně zjistěte, jak dlouho dokážete uchovávat uchopovací úchop. Některé chapadla mají velmi silné zatížení, které přesahují 300 liber a jsou ideální pro vyvíjení čisté síly rukou. Tyto uchopovače jsou určeny pro pokročilé cvičence.
Závěsný válec
Válečkem na zápěstí je délka dřevěného kolíku nebo kovové tyče se čtyřmi až pět stop dlouhým lanem připojeným uprostřed. Druhý konec lana se skládá ze silné spony, na kterou lze připojit závaží. Chcete-li použít válec na zápěstí, upevněte na konec lana desku s nástavbami a poté, když se ramena roztahují před sebe na úrovni ramen, otáčejte rukama a omotávejte lano kolem rukojeti, abyste zvýšili hmotnost z podlahy. Jakmile je váha až na vaše ruce, jednoduše uvolněte lano a pomalu zatlačte zpět na podlahu. Toto cvičení s nízkou technologií posiluje předloktí, uchopení svalů a ramen.
Deska se zašroubuje
Štítek na destičce vyvíjí sílu prstů v prstech. Svaly prstů pocházejí hluboko v předloktí. Chcete-li provést cvičení na štípnutí destičky, postavte dvě desky váhy dozadu a dozadu na stabilní ploše, jako je například výcviková lavička. Začněte s deseti libry a postupujte od nich. Uchopte desky v jedné ruce tak, aby byly prsty na jedné straně a palcem na druhé straně. Držte desky nahoře. Stiskněte palec a prsty co nejtěšší. Zvedněte talíře nahoru a držte je u nohy tak dlouho, jak jen můžete. Stejně, jak se vaše rukojeť rozdává, dejte je a odpočiňte si chvíli. Proveďte podobnou sadu s opačnou rukou a opakujte.
Deadlift Hold
Uchopení mrtvého úhlu odhaluje vaše předloktí a uchopení na velmi vysoké zatížení, takže toto cvičení by mělo být pokoušeno pouze pokročilými cvičiči. Umístěte činku v dřepě nebo ve stojanu o síle asi v polovině stehna. Vložte lištu dostatečnou hmotností a potom uchopte lištu s roztečí na šířku ramen. Stojte v blízkosti baru a použijte nohy, boky a dolní část zad, abyste ho zvedli z nosného stojanu. Se svými pažemi držte lištu tak dlouho, jak je to možné - zkuste stisknout lištu co nejsilněji, abyste maximalizovali účinek tohoto cvičení. Těsně předtím, než se vaše rukojeť nezdaří, umístěte činku zpět do stojanu a odpočiňte, než zopakujete cvičení. Zkuste buď v následujících týdnech nebo měsících zvýšit váhu nebo délku svého držení.
