Zeleniny, které jsou dobré pro vypadávání vlasů, budou dobré pro vaše celkové zdraví. Můžete doplnit vlasy a stimulovat růst vlasů tím, že jíte množství zeleniny, které obsahují bohaté zdroje živin, které obsahují vlastnosti podporující vlasy. Výběr z nejrůznějších zelenin bude pro vás přínosem. Je důležité jíst dobře vyváženou stravu, abyste získali největší zdravotní výsledky.
Tmavé, zelené listy
Potraviny klasifikované jako tmavé, zelené listy obsahují vitamíny C a E. Tato zelenina je známa tím, že jsou nutričními zdroji kvůli jejich vysoké úrovni živin, podle USDA. Oba tyto vitamíny jsou antioxidanty, které zvyšují krevní oběh na pokožku hlavy, tvrdí Holistic Online. Zvýšená cirkulace stimuluje vlasové folikuly, což vám umožní růst více vlasů. Tmavé, zelené listy zahrnují špenát, endive a řadu dalších zelených rostlin, včetně zelené hořčice, zeleniny z pampelišky, grevy z řepky, zelených řep, chard, kale, římského salátu, řeřicha a mesclunu. Konzumace zelených rostlin v surové nebo vařené formě vám dodá bohaté množství vitamínů.
Pepřové
Začněte jíst různé papriky, které vám pomohou při vypadávání vlasů. Pepřové jsou bohatými zdroji vitaminu C, jak podle údajů Národního ústavu zdravotnictví, tak i podle údajů Nutritiondata.com. Nejvyšší hladina vitaminu C se nachází v horkých, zelených chilli papričkách. Jeden syrový zelený chilli papriček vám dodá 109 mg vitamínu. Stejná velikost porce uspokojí 182 procent vašich denních výživových potřeb podle Nutritiondata.com. Červené chilli papričky a sladké papriky, jak surové, tak lyofilizované, jsou dalšími zdroji živin.
Křupavá zelenina
Konzumace zeleniny z křížovité rodiny může pomoci při vypadávání vlasů. Křemíková zelenina obsahuje velké množství vitaminu C. Ze zeleniny patřící do této kategorie patří brokolice, zelí, rutabaga, kale, karfiol, bok choy a chřest. Další křemíková zelenina zahrnuje žerucha, křen, wasabi, rukolou a ředkvičky, podle Institutu Linus Pauling.
Zimní squash
Vyberte si z různých zimních squashů. Zimní squash obsahuje bohaté množství vitaminu E, podle National Institutes of Health. Zimní squash odrůdy zahrnují butternut, buttercup, karneval, delikátní, žalud, dýně, banán, podzimní pohár a špagety, podle Whatscookingamerica.net.
