Způsob, jakým ztrácíte váhu spotřebovávající 1200 kalorií denně, je hodně jako každý jiný druh stravy. Sledujte, co budete jíst při zvyšování výdajů na energii k podpoře úbytku hmotnosti. Ale podle National Institutes of Health je 1200k kalorická strava vhodná pouze pro ženy. Muži by neměli konzumovat méně než 1 500 kalorií denně, pokud nejsou v péči lékaře.
Krok 1
Promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Národní instituty zdraví doporučují, aby před začátkem jakékoli stravy mluvily s lékařem nebo dietologem, a to i s těmi, které jsou považovány za lékařské nebo nutričně bezpečné.
Krok 2
Stanovte si cíl. S libovolným programem na snížení tělesné hmotnosti Cleveland Clinic tvrdí, že je třeba stanovit cílovou ztrátu hmotnosti v librách a čase. Pokud doufáte, že ztratíte 25 liber, musíte také určit dobu, po kterou byste to chtěli dosáhnout. Tento cíl však musí být dosažitelný, takže byste chtěli ztratit 25 liber. v měsíci může být poměrně vysoká, protože to činí téměř 7 liber. týden, což je 5 liber. více než doporučeno pro zdravou ztrátu hmotnosti.
Krok 3
Zjistěte, jak vysoký kalorický deficit tvoří 1200 kalorií během týdne. Pro ženy, začněte odhadem vaší aktuální kalorické potřeby: [(4,35 x váha v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x roky) + 655] x 1,2. Poté odečtěte z tohoto množství 1200 kalorií.
Pokud zjistíte, že denní kalorická potřeba je 1750 kalorií, jíst 1 200 kalorií denně poskytuje kalorický deficit o 550 kalorií, což zvyšuje až 3 850 kalorického deficitu v týdnu. To vede k úbytku hmotnosti o více než 1 lb., protože 3,500 kalorií odpovídá 1 lb. tuku, podle National Institutes of Health.
Krok 4
Jezte snídani s vysokým obsahem vlákniny. Snídaně s vysokým obsahem vlákniny jsou důležitou součástí každé stravy, doporučuje Harvardská lékařská škola. Dokonce i 1.200 kalorická strava by měla začít se snídaní s vysokým obsahem vlákniny. Obiloviny s vysokým obsahem vláknin smíchané s plody s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka, hrušky, banány, borůvky a maliny, mohou poskytnout velké množství vlákniny, aby mohli začít den.
Krok 5
Jezte zdravý, dobře vyvážený oběd. Chcete-li udržet nízké kalorie, držte se zeleninou, luštěninami, celozrnnými těstovinami a štíhlými kusy masa. Ujistěte se, že jste zjistili počet porcí, které vám pomohou odhadnout spotřebu kalorií na jídle.
Krok 6
Jezte lehkou večeři. Získejte svůj protein z ryb, drůbeže nebo luštěnin, a nezapomeňte zahrnout mnoho zeleniny a celých zrn, protože jsou přirozeně nízký obsah kalorií. To by mělo pomoci udržet si kolem 1200 kalorií za den.
Krok 7
Nechte prostor pro občerstvení. Polovina a odpolední občerstvení vám pomůže udržet hlad v zálivu, takže ponechte kávové místo na pár občerstvení, jako je ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a dokonce i ořechy.
Krok 8
Věnujte pozornost tomu, co pijete. Vzhledem k tomu, že 1200 kalorií je relativně nízký na spotřebu kalorií, věnujte velkou pozornost tomu, co pijete. Mnoho džusů, sodů a kávy má více než 100 kalorií na porci, což může zvýšit spotřebu kalorií o více než 1200 kalorií.
Krok 9
Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku, naléhá na Národní instituty zdraví. Tyto produkty typicky obsahují více kalorií než čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné.
Krok 10
Podporujte další hubnutí s cvičením. Můžete zvýšit svůj kalorický deficit, a tím podpořit další hubnutí, s cvičebním programem, a to i na stravě o hmotnosti 1200 kč. Národní instituce doporučují 30 minut cvičení až tři dny v týdnu. Klinika Mayo doporučuje 30 až 60 minut většinu dnů v týdnu. Diskutujte, která možnost je pro vás nejvhodnější u lékaře.
Krok 11
Zvažte zahájení časopisu o ztrátě hmotnosti. Časopis pro snížení tělesné hmotnosti vám pomůže sledovat spotřebu kalorií, abyste si udrželi dietu s 1 200 kalorií, stejně jako odhad počtu kalorií, které spálíte během cvičení.
Tipy
- Muži mohou stanovit svou kalorickou potřebu použitím podobné rovnice použité pro ženy: [66 + (6,23 x liber) + (12,7 x palce) - (6,8 x roky)] x 1,2. Zahrnutí této rovnice nepodporuje stravu s obsahem 1 200 kalorií pro muže, pokud to není v péči lékaře.
Upozornění
- Ačkoli muži by měli každý den konzumovat méně než 1 500 kalorií, lékař vám může doporučit velmi nízkokalorickou dietu, která podpoří rychlou úbytek váhy. V této situaci dodržujte pokyny svého lékaře, jelikož jiné zdravotní problémy mohou vyžadovat tento typ programu hubnutí. Ale pouze pod dohledem lékaře. Muži by neměli zkoušet velmi nízkokalorickou dietu.
