Myšlenka nízkokalorické stravy vás může pokoušet, protože se zdá jako nejrychlejší a nejbezpečnější způsob, jak zhubnout. Určitě není snadné, ale získá výsledky. Nicméně mnoho negativních vedlejších účinků přichází spolu s omezením příjmu kalorií pod 1200. Některé vedlejší účinky jsou drobné a budou probíhat s dobrým jídlem, ale některé jsou vážnější a mohou vás přistát v nemocnici. Nepokoušejte se o nízkokalorickou dietu, pokud nejste pod přísným dozorem svého lékaře.
Potřeby kalorií vysvětlené
Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií, aby mohly vykonávat životně důležité funkce. Pokud tyto kalorie nedostane ze stravy, může začít rozbít své vlastní tkáně na energii. Chcete-li zjistit, kolik kalorií potřebujete denně, násobte svou ideální hmotnost o 12, pokud nejste příliš aktivní nebo 15, pokud jste aktivní, podle University of Maryland Medical Center. Chcete-li zhubnout, snažte se jíst kolem 500 méně kalorií za den, než vaše tělo potřebuje k udržení vaší hmotnosti. Jíst méně než to povede k nežádoucím účinkům.
Malé nežádoucí účinky
Jedení méně než 1 200 kalorií za den vám pošle vaše tělo do režimu hladovění. Nepokoušejte se o tento druh stravy bez dozoru lékaře. Některé vedlejší účinky jsou menší než jiné a přechodné. Mohou se stát výraznějšími v závislosti na tom, kolik omezujete své kalorie. Některé příznaky závažného omezení kalorií jsou slabost, únava, intolerance vůči chladu, nepravidelná menstruace, závratě, zácpa a otoky rukou a nohou podle "výživy, cvičení a chování: integrovaný přístup k řízení hmotnosti".
Hlavní vedlejší účinky
Žlučové kameny jsou způsobeny tím, že jde o stravu s omezenou kalorií a ztrácí váhu příliš rychle. Často budete potřebovat operaci k odstranění žlučníku, pokud k tomu dojde. Dna, nebo bolestivý zánět kloubů způsobený vysokou kyselinou močovou v krvi, může začít nebo se zhoršovat při nízkokalorickém dietě. Vzhledem k tomu, že nepoužíváte správné množství vitaminů, bílkovin a elektrolytů, máte ohrožené poruchy podvýživy a nerovnováhu elektrolytů. Náhlá smrt je velmi vzácný, ale možná vedlejší účinek z extrémně nízkokalorického diety.
Dlouhodobé úvahy
Nízkokalorické diety přinutí vaše tělo k tomu, aby získala energii z jiných zdrojů. Je pravděpodobné, že spálíte svaly než tuk, protože vaše tělo potřebuje bílkoviny, podle Healthwise. To snižuje rychlost metabolismu a snižuje hmotnost. Ste také pravděpodobně zůstane na tomto typu stravovacího plánu na dlouhou dobu, a nakonec se vrátíte zpět k normálním způsobům stravování. Všechna váha se vrátí zpět. Dále nerovnováha elektrolytů způsobí, že vaše tělo vylévá vápník z vašich kostí, potenciálně je oslabuje a vede k osteoporóze.
