Basketbal vyžaduje, aby hráči byli agilní, rychle a nejdůležitější - výbušná. Odborný trénink umožňuje sportovcům trénovat na výbušnou sílu a vytvářet síly pro zlepšení rychlosti. V současném basketbalu jsou sportovci větší, rychlejší a silnější, především díky celoročnímu tréninku jak na hřišti, tak v posilovně. Vytváření strukturovaného plánu tréninku zahrnujícího trénink na odpor, s praxí a kondicionací na hřišti poskytuje nejlepší výsledky.
Odborný trénink definován
Výcvik proti odporu je forma výcviku, která využívá formu odporu nad normální aktivitu. Některé z těchto metod zahrnují volné závaží, hmotnostní stroje, odporové pásy, horniny a dokonce i tělesnou hmotnost. Odborný tréninkový program může být strukturován pro mnoho aktivit, jako je budování těla, celková kondice, rehabilitace a v tomto případě sportovní trénink. Trénink odporu je běžně zneužíván jako termín s powerlifting nebo body building, když ve skutečnosti oba jsou jedinečné sporty, a odporový trénink je jen jeden způsob, jak trénovat pro oba tyto sporty. Odborný trénink je bezpečný způsob výcviku a je ve skutečnosti bezpečnější než hrát basketbal samotný.
Síla vs. síla
Dvě běžně zmatené slova, síla a síla mají ve skutečnosti velmi odlišné definice, zvláště v atletice. Pevnost je schopnost přesunout objekt, kde je moc jak rychle jste schopni tento objekt přesunout. V basketbalu chcete být schopni chytit odskočit nebo potápět po volné kouli a být první, kdo se tam dostal. To je místo, kde hraje síla.
Pokud se pokoušíte vyřadit svého soupeře nebo ho postoupit, pak to je místo, kde hraje síla. Oba jsou pro hru důležité, ale každá pozice může vyžadovat více než jednu. Strážce nepotřebuje vyvinout sílu, aby vyčistil střed, kde středisko nepotřebuje sílu k pohybu tak rychle.
Olympijské vleky
Jádrové výtahy staví základy vašeho tréninku pro odpor. Olympijské vleky zahrnují čisté a trhliny, chycení a jakoukoliv jinou variantu dvou výtahů, jako jsou například vysoká čistá, vysoká tahání nebo činky. Olympijské vleky vycvičí sílu i sílu a jsou mimořádně užitečné pro basketbalisty, protože trénují výbušnou sílu při trojnásobném prodloužení pohybu. Trojnásobná rozšíření je určena k rozšíření na bok, koleno a kotník. Tento pohyb se používá při skákání, stejně jako při vypnutí nebo pohonné fázi. Na rozdíl od dřepů, olympijské výtahy poskytují sílu při trojnásobném prodloužení pohybu, trénují neuromuskulární a svalové součásti, které se oheň rychleji a silněji vyrážejí, čímž se dosahuje větší odezvy v platnosti.
Jiné cvičení s volným odporem
Další cvičení odporu strukturovaná kolem olympijských vleků vyplňte zbytek vašeho tréninku proti odporu. Tyto cviky se používají k budování svalové síly a síly v oblastech, které jádro zvedne, kde není schopno trénovat. Mohou být také použity ke školení společných prostorů pro stabilitu, aby se zabránilo budoucím zraněním.
Trénink na odporové pásmo nebo trubice funguje dobře, aby se vytvořily stabilizující svaly a také se zvětšila měkká tkáň v kloubech ramene a lokte, aby se zabránilo chronickému nadměrnému zranění během sezóny. Jiné cvičení odporu, které se používají při tréninku basketbalistů, zahrnují stolní tisk, dřepy, tlačný lis, pokrývající ramena, vzpřímené řádky, kadeře, kadeře nohou, táhla a drtiče lebek.
Odolné skákat
Plyometrie využívá tělesné hmotnosti k tréninku svalu. Když se sval přetěžuje, začne se protáhnout jako pramen. Když tento sval kontrahuje, pružina je propuštěna a dodává sílu ke kontrakci. Toto cvičí sval pro hypertrofii (růst) a neuromuskulární složky slouží k aktivaci svalu.
Zařízení pro trénink skoku používá odporové pásy připevněné na kyčli, stehně a rameni, aby poskytly odpor. Tento pohyb vychází podobně jako olympijské vleky, ale s menším odporem, který poskytuje větší výkon. Vážená vesta může být použita stejným způsobem. Je však třeba poznamenat, že všechny tři cvičení vyvolávají velké množství únavy a jsou nestabilní na kloubech nohou, zejména kolenech. Tyto cviky by měly být na začátku cvičení, aby se snížilo riziko zranění.
