Získáte mezi 80 a 90 procenty vitaminu D, které vaše tělo potřebuje díky expozici slunečnímu světlu, podle Medline Plus. Malá množství pochází z vaší stravy prostřednictvím obohacených potravin, jako je mléko a obiloviny. Mastné ryby, jako je makrela a sleď, obsahují malé množství. Doplňky vitaminu D se používají jak vně, tak i externě k léčbě řady stavů od osteoporózy až po srdeční onemocnění až po revmatoidní artritidu a psoriázu. Užívání doplňků vitaminu D je bezpečné, pokud neužíváte příliš mnoho, v takovém případě byste mohli mít vedlejší účinky.
Dávkování
Měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaké doplňky, abyste se ujistili, že nebudou zasahovat do probíhajících léčby nebo jiných stavů, které máte. Podle Medline Plus, užívání doplňků vitaminu D zpravidla nezpůsobuje nežádoucí účinky, pokud nepřijmete dávky 4000 mezinárodních jednotek nebo více po dlouhou dobu. Podle Úřadu doplňků stravy, ve věku od 1 do 70 let, potřebujete asi 600 IU vitaminu D denně. Po 70, měli byste jej zvýšit na 800 IU.
Rizika
Jedním z nebezpečí, že budete užívat příliš mnoho vitaminu D, je, že zvyšuje riziko, že vaše žíly a svaly vyvstanou kalcifikace. Tkáňová a vaskulární kalcifikace mohou vést ke vzniku srdečních onemocnění a poškození jater a cév. Mohou se také objevit neúmyslná ztráta hmotnosti, únava, nevolnost, ztráta chuti k jídlu a svalová slabost. I když je to možné, můžete mít svalové křeče, je pravděpodobné, že zažijete břišní křeče při toxickém předávkování vitamínem D. Zvracení je dalším vedlejším účinkem, který se objeví při nástupu toxicity vitaminu D.
Vedlejší efekty
Nežádoucí účinky užívání nadměrného množství vitaminu D se mohou lišit a mohou zahrnovat abnormální srdeční rytmy a abnormální chuť nebo pocit brnění v ústech. Jakmile začnou břišní křeče, můžete střídat mezi průjem a zácpou. Bolest hlavy, sucho v ústech a nespavost jsou další časté nežádoucí účinky nadměrného doplňování vitamínu D.
Interakce
Vitamin D může zvýšit hladinu vápníku v kostech, což mnoho lidí vyžaduje, aby zabránilo ztrátě kostí. Pokud však máte onemocnění ledvin, přebytek vápníku může vést k vytvrzení tepen. Zvýšená hladina vápníku je také nebezpečná, pokud máte nadměrně aktivní příštitnou žlázu, arteriosklerózu nebo lymfom. Přísady vitaminu D mohou být škodlivé při užívání jiných léků, jako je digoxin pro srdeční onemocnění, atorvastatin pro vysoký cholesterol a diuretika pro poruchy ledvin.
