Vyžaduje se, aby vytvořilo více než 300 různých enzymů, a že hořčík vyniká jako jeden z nejdůležitějších základních minerálů pro dobré zdraví. Protože vaše tělo nemůže živinu vyrábět, musíte ji pravidelně dostávat z jídelníčku. MUDr. Carolyn Dean, autor knihy "The Magnesium Miracle", považuje doplnění za jediný způsob, jak dosáhnout stavu zdravého minerálu. Citráty a oxidové formy minerálu vystupují jako obecná volba v tomto ohledu.
Požadavky na hořčík
Stejně jako všechny minerály, požadavky na hořčík se mezi jednotlivci mírně liší v závislosti na jejich genetice, životním prostředí a životním stylu. Dean věří, že i když životní styl s vysokým stresem zvyšuje množství hořčíku, které denně potřebujeme, zpracováváme naše potraviny a změny v distribuci vážně ohrozily množství minerálů, které obsahuje, přičemž množství hořčíku výrazně klesá.
Výhody hořčíku
Hořčík hraje hlavní roli v mnoha různých systémech v těle. Charles Paulquin, kanadský silový trenér, který trénoval řadu olympijských sportovců, vysvětluje, jak zůstává zvlášť důležitá pro dosažení hlubokého spánku každou noc, protože uvolňuje centrální nervový systém. Zdůrazňuje také, že hořčík může snížit riziko ischemické choroby srdeční, zlepšit citlivost na inzulín a nižší stresové hormony.
Kysličník
Oxid hořečnatý najdete v řadě doplňků, zejména multivitamínů. Oxid představuje nejlevnější formu minerálu, který produkuje, což vedlo mnoho výrobců, aby si vybrali místo chelátových forem. Studie z roku 1990 o absorpci oxidu hořečnatého, která byla zveřejněna v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zjistila, že střeva nemohla efektivně vstřebávat oxidové formy. Většina doplňku byla vyloučena z těla ve stolici.
Citrát
Lékárníci tvoří citrát horečnatý chelátováním minerálu kyselinou citrónovou. Stejně jako u jiných chelátů, citrát působí jako minerální transportér, který aktivně zvyšuje vstřebávání střevní bariéry. Studie z roku 1990 také zkoumala vstřebávání citrátů, které měřily na impozantních 65%. Podle toho citrátová forma vyniká jako mnohem lepší volba pro zvýšení vašeho stavu hořčíku.
Použití doplňků
Dean doporučuje, aby jednotlivci každodenně užívali hořčík, aby zlepšili kardiovaskulární zdraví, spánek, inzulínovou rezistenci a výrobu energie. Navrhuje 600 mg v rozdělených dávkách. Před použitím doplňků vždy poraďte se svým lékařem.
