Probiotika jsou živé a aktivní mikroorganismy podobné těm přítomným v lidské střevní flóře. Často označované jako "dobré" nebo "přátelské" bakterie, mohou probiotika podle Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu pomoci léčit a zmírnit příznaky některých zdravotních stavů, jako je průjem, syndrom dráždivého střeva a snížit rakovinu močového měchýře. Ačkoliv se zdá, že probiotika jsou prospěšné, stále vyžadují další studium. Proto byste měli vždy konzultovat svého lékaře před výběrem nebo podáním probiotika.
Krok 1
Vyberte probiotikum, které obsahuje kmen Lactobacillus rhamnosus. Fotografický kredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Vyberte probiotickou potravu nebo doplněk, který obsahuje kmen Lactobacillus rhamnosus GG. Studie z července 2008, publikovaná v časopise Journal of Clinical Gastroenterology, zjistila, že LGG může pomoci ulevit příznaky spojené s atopickým ekzémem a alergií na mléko u batolat a kojenců. I když všechny laktobacily usnadňují trávení, tento specifický kmen poskytuje další výhody.
Krok 2
Najděte probiotika, která obsahují Streptococcus thermophilus. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Najdete probiotika se Streptococcus thermophilus, protože to může zmírnit poruchy způsobené nesnášenlivostí laktózy a průjem, podle Missouri univerzity vědy a techniky. Přestože některé streptokoky jsou patogenní, může tento konkrétní kmen podporovat pravidelnost a trávení.
Krok 3
Používejte probiotické doplňky bifidobakterií spolu s dalšími přátelskými bakteriemi. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Použijte probiotické doplňky bifidobakterií samostatně nebo v kombinaci s dalšími přátelskými bakteriemi. Obecně platí, že bifidobakterium je přítomen v hlavním proudu jogurtů a jogurtových nápojů. Tyto mikroorganismy jsou přirozeně se vyskytující v střevním traktu a mohou být účinné při prevenci infekce střevních střev, průjem u kojenců a cestovatelské ulcerózní kolitidy a při snižování vedlejších účinků způsobujících vředové patogeny. Zvláště byste měli užívat tento probiotik po běhu antibiotik.
Krok 4
Vyberte si probiotické doplňky, které obsahují Saccharomyces boulardii. Fotografický kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Vyberte si probiotické doplňky, které obsahují Saccharomyces boulardii. Saccharomyces může být obzvláště užitečné při prevenci průjmů spojených s antibiotiky, průjmů u kojenců, průjem u cestujících a při prevenci střevních onemocnění způsobených přípravkem Clostridium difficile podle MedlinePlus. Tato houba je přirozeně přítomna v lyciích a mangosteenových plodech.
Krok 5
Můžete také konzumovat alternativní mléčné výrobky. Fotografie: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Konzumujte alternativními způsoby mléka, pokud chcete vyhnout se fermentovaným pokrmům na bázi mléka. Koupit probiotické sójové jogurt a mléko jako zdroje bifidobakterií, streptokoků thermophilus a laktobacilů.
Tipy
- Neexistují dostatečné důkazy, které by naznačovaly, že fermentovaný mléčný výrobek je účinnější než doplněk. V mnoha případech je snadnější užívat přídatné látky a může se dostat k širšímu okruhu lidí, protože nejsou zaznamenány žádné interakce s jinými potravinami, bylinami nebo doplňky. Alternativně mohou fermentované mléčné výrobky lépe trávit než doplňky. Pokud vybíráte jogurt jako zdroj probiotik, vyberte čisté odtučněné nebo nízkotučné odrůdy. Ochucené jogurty, zejména ty, které obsahují ovoce, mají obvykle vysoký obsah cukru, což škodí trávicímu procesu.
Upozornění
- Neberte probiotika, pokud máte syndrom krátkého střeva nebo potlačený imunitní systém, protože to může vést k infekci, varuje Clevelandská klinika.
