Můžete získat efektivní aerobní cvičení s použitím běžeckého trenažéru, i když trpíte bolesti kloubů, chronickými poraněními nohou nebo svalů, nebo pokud si myslíte, že jste příliš nadváha na používání takového stroje. Odpovědí je alternativní treadmill nebo treadmill s nízkým dopadem. Tento typ kardiovaskulárního cvičebního stroje nabízí zdravotní výhody běžeckého trenažéru, ale s menším dopadem na klouby.
Fakta
Pokud trpíte bolestivými klouby nebo trpíte chronickým onemocněním kloubní záněty, jako je revmatoidní artritida, může být bolestivé běžet nebo chodit na tradiční běžecký pás. Nicméně, trenažér s nízkým dopadem nebo běžecký trenažér vám umožní získat cvičení s malou nebo žádnou bolesti kloubů. Podle webové stránky Family Doctor mohou těm, kteří trpí RA nebo podobnými onemocněními spojenými se záněty, těžit z pravidelného cvičení. Cvičení může pomoci přirozeně zmírnit bolesti kloubů a může vám pomoci udržet zdravou váhu, která hraje hlavní úlohu při zmírnění tlaku na kloubech.
Použití
V několika různých případech můžete využít trenažér s nízkým dopadem. Pacienti trpící bolestí kloubů nebo kolen mohou používat treadmill s nízkým účinkem s menším množstvím bolesti, že s tradičním modelem. Za druhé, běžecký trenažér s nízkým nárazem je ideální volbou, pokud se zotavujete ze spojených, kolenních, šlachových nebo svalových poranění, které je třeba vykonat, ale je příliš bolestivé, než si je vyléčit na běžném běžeckém pásu. Konečně, pokud trpíte bolestí nebo ztrátou pocitů v nohách při používání tradičního běžeckého trenažéru, můžete mít prospěch z trenažéru s nízkým nárazem.
Účinky
Běžecké trenažéry, včetně běžeckých trenažér s nízkým dopadem, poskytují při pravidelném používání významné zdravotní výhody a jsou obzvláště užitečné, když počasí neumožňuje venkovní cvičení. Podle odborníků na fitness na internetových stránkách NutriStrategy může člověk, který chodí mírným tempem rychlostí 5,5 kilometru za hodinu, vypálit 267 kalorií za hodinu. Stejná osoba může spálit více než 400 kalorií za hodinu zvýšením sklonu běžeckého pásu. Denně dokončeno, tento cvičební režim spaluje nejméně 1 800 kalorií týdně nebo ekvivalent přibližně půl libry tělesné hmotnosti.
Typy
Existuje několik typů treadmillů s nízkým dopadem na trhu. Například běžecký trenažér Orbiter nabízí trampolínovou palubu, která chrání nohy při chodu nebo běhu. Další běžecký trenažér s nízkým nárazem je výrobce TreadClimber od výrobce Bowflex. Tento stroj používá dvě samostatné paluby - jednu pro každou nohu - které simulují pohyb do kopce nebo schodiště s menším tlakem na klouby. Rychlý způsob, jak snížit dopad tradičního běžeckého trenažéru, je zvýšit sklon paluby, což v některých případech účinně snižuje nárazový tlak na spoje na pohodlné úrovně.
Alternativy
Existuje několik alternativ k treadmills s nízkým účinkem, které nabízejí stejný typ aerobního tréninku s méně nežádoucím účinkem na klouby. Jednou z alternativ je cyklistika. Ať už na stacionárním kole nebo na tradičním kole, cyklistika nabízí aerobní trénink s nízkým nárazem, který je ideální pro většinu lidí s bolestem kloubů. Druhou alternativou treadmillů s nízkým dopadem je vodní aerobik. Mnohé tělocvičny a fitness centra nabízejí kurzy vodní aerobiku; tyto dobře fungují pro pacienty s bolestí v kloubech, protože voda poskytuje odolnost a zároveň snižuje tlak na všechny vaše klouby. Dvě další alternativy jsou lyžařské nebo eliptické kardio stroje, které nabízejí obzvláště kardiální výhody běžeckého trenažéru, ale s menším dopadem na kosti a klouby.
